Estoy comenzando un regimiento de ejercicios para ayudar a combatir los efectos negativos de mi estilo de vida, específicamente, horas y horas de estar necesariamente sentado en el escritorio de una computadora leyendo y escribiendo textos durante horas y horas.
No, no soy novelista. Soy un científico de la computación.
Durante 8 horas del día, trabajo en una computadora, en una silla de computadora, con la espalda y las caderas dobladas en una forma clásica de "Tetris Z", que sé con certeza que no es bueno para mi columna vertebral. Puedo caminar un poco por la oficina durante los descansos cortos, pero eso solo servirá hasta cierto punto, y no estoy interesado en reemplazar la silla de mi computadora con una silla de pie o una pelota de ejercicios.
Estoy comenzando un regimiento de ejercicios de una forma u otra, quiero mejorar físicamente, y sería bueno adaptar mi regimiento a mi estilo de vida y ayudar a contrarrestar las cosas negativas que le estoy haciendo a mi cuerpo.
¿Qué tipo de régimen de ejercicios puede ayudar a mantener la espalda y las caderas fuertes, cuando llevo una vida que, por necesidad, me tiene sentado en una silla durante horas y horas?
Idealmente, dado que vivo en un apartamento con poco espacio de almacenamiento, este regimiento debería tener un equipamiento mínimo. Y debido a que vivo en un área que tiene un invierno duro, debería ser mayormente bajo techo para que pueda continuar durante todo el año.
La buena noticia es que, si bien estar sentado lo matará , la investigación parece mostrar que tan solo dos minutos de caminata cada hora revierte en gran medida el efecto . O ponte una alarma o levántate y toma café o agua a la hora. Agregue los 20 minutos recomendados de ejercicio moderado tres veces por semana y debería estar bien.
Parece que todos te han dado buenos consejos. Sin embargo, estoy más de acuerdo con JohnP porque su salud debe ser el aspecto más importante de su vida. Encuentre algo que le guste, levántese y tome descansos con frecuencia para beber un poco de agua durante el día es barato y posiblemente le brinde los mayores beneficios para la salud mientras está en el trabajo.
Dado que la mayor parte del tiempo está sentado en el trabajo, necesitará hacer algunos ejercicios para fortalecer su núcleo, espalda, postura y sí, incluso los extensores de la cadera (glúteos). Tenga en cuenta que lo mejor es levantarse de la silla y hacer estos ejercicios varias veces al día. Aquí hay algunos ejercicios/entrenamientos que puede probar mientras está en el trabajo.
Y también puedes probar estos movimientos/ejercicios mientras estás en casa algunas veces por semana.
Pruébalos y cuéntanos cómo te sientes.
Arrodíllate ante Zod
BackInShapeBuddy
JuanP