A veces, después de un ejercicio intenso, tengo mucho sueño y necesito una siesta. A veces, el ejercicio no afecta mi sueño en absoluto. Y a veces, no podré dormir por la noche.
Tengo un patrón de sueño muy regular: me acuesto a las 10:30-11 pm y me levanto a las 8. Por lo general, me duermo en diez minutos. Pero en ciertos días de alta intensidad, encuentro que esto no sucede. Una hora de intenso trabajo a partir de las 3:30 de la tarde me podía mantener despierta la mitad de la noche.
¿Alguien sabe por qué pasa esto? Y sobre todo, ¿alguien sabe alguna manera de mitigar este problema? ¿Algún tipo de rutina de enfriamiento que mantendrá mi sueño regular?
a mi tambien me paso esto! Pero solo cuando comencé a hacer relaciones públicas todos los días (después de las primeras dos semanas de ordenar la forma y no levantar tanto como pude). Luego, encontré esta publicación sobre el insomnio inducido por el ejercicio .
Sugiere que la reposición deficiente de glucógeno puede provocar insomnio (no tengo ciencia que respalde esto). Empecé a comer más y el problema del sueño desapareció.
Asegúrate de comer bien después de un ejercicio intenso.
No es el glucógeno bajo lo que te mantiene despierto, es tu catabolismo posterior al entrenamiento (sí, las hormonas catabólicas aún pueden fluir con bastante libertad incluso horas después de un entrenamiento).
La solución aquí es simplemente aumentar su nivel de insulina (que tiene efectos anticatabólicos). Obtenga sus carbohidratos (los carbohidratos simples funcionan muy bien aquí) repóngalos poco después del ejercicio, y agregue también algo de proteína. No intente acostarse en un estado catabólico: la insulina es su amiga aquí.
Llego tarde al juego ya que esta es una publicación muy antigua, pero consideraría la posibilidad de que sea su cerebro y no su cuerpo / entrenamiento lo que lo mantiene despierto. Para ser claros, definitivamente podría ser cualquiera de los dos, pero suenas bastante en forma, y he descubierto que mi cerebro/ansiedad/estado emocional es el principal determinante de mi sueño. Probablemente también sea bastante fácil aislar y eliminar esta variable.
hipopótamo oscuro