Normalmente puedo controlar mi presión arterial (120/80) logrando tener un estilo de vida saludable, siguiendo la guía de dieta de mi nutricionista, suficiente descanso/sueño, sin estrés y ejercicio regular. Pero esta mañana (GMT +8 / Hora de Malasia) comí solo una cucharada pequeña de cordero en la fiesta de bodas de mi amigo. No es de extrañar que me diera un poco de dolor de cabeza después de eso, así que tomé una siesta tan pronto como llegué a casa. Y me sentí mejor cuando me desperté. Esta noche cuando revisé mi presión arterial es 140/90.
Por lo general, hago ejercicios de peso corporal por la noche y camino/troto por la mañana. Ya caminé 5,5 km esta mañana e hice 36 flexiones clásicas y 10 flexiones con los pies más altos en un banco mientras descansaba cerca del hermoso lago y luego caminaba a casa. Siento que falta algo ahora, de verdad. ¿Es seguro si hago ejercicio ahora mismo? Por lo general, hago escaleras: 3 series de 6 repeticiones de flexiones, 2 series de 4 repeticiones de fondos sentados, 2 series de 5 repeticiones de flexiones profundas, 2 series de 6 repeticiones de caminatas de osos.
Busqué una y otra vez y busqué en Google, pero no encontré nada al respecto. Lo que encontré en Google siempre fueron referencias aburridas de cosas que ya hago regularmente, como una dieta equilibrada, ejercicio regular, etc., etc.
Definitivamente tienes que controlar la presión arterial lo mejor que puedas. Hay un par de cosas que debes tener en cuenta con el ejercicio:
Después de ambos tipos de ejercicio, su presión arterial en reposo será más baja. Sin embargo, si ya tiene presión arterial alta, debe controlarla antes de hacer algo anaeróbico (como cualquier tipo de entrenamiento de fuerza). En resumen, si su BP ya es alta, hacer los fondos hará que alcance su punto máximo mientras hace ejercicio.
Como insinuó su respuesta, debe asegurarse de que su dieta esté en orden para que pueda estar en un buen lugar para hacer ejercicio. También podría ser una buena idea hablar con su médico sobre los tipos de ejercicio que recomendaría. . Es posible que lo mejor sea que te apegues al ejercicio puramente aeróbico.
Mi suegra sufre hipertensión y vértigo, y disfruta de Jazzercise de forma segura. Cuando tiene un episodio, retrocederá el ejercicio hasta que pueda volver a tener todo bajo control.
Me gustaría compartir con ustedes mi experiencia. Recientemente descubrí que tenía la presión alta y me recetaron medicamentos. Antes de comenzar a hacer ejercicio con pesas, debe verificar con el médico y asegurarse de NO detener la respiración mientras levanta pesas. Existe el peligro de que la PA se dispare si aguanta la respiración durante mucho tiempo.
Ahora, para comenzar con lo que me ha funcionado a mí: primero comience con ejercicios aeróbicos. Asegúrate de hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos y pesos ligeros durante unos 10 minutos. Aumente lentamente el tiempo que pasa haciendo pesas. Puede reducir su tiempo aeróbico a un mínimo de 15 minutos, pero nunca abandone los ejercicios aeróbicos. En mi opinión, obtienes mejores resultados cuando haces ambas formas de ejercicios. Si sigue su régimen de ejercicios durante 2 meses, será una persona mucho más en forma y la presión arterial debería estar más cerca de lo normal. Me ha funcionado de maravilla . Como eres joven, también podrías solucionar este problema para siempre. También recuerda refrescarte después de hacer ejercicio. Esto es de suma importancia. Una vez que haya terminado, acuéstese sobre una colchoneta y descanse de 5 a 10 minutos concentrándose en su respiración y respirando profundamente.
En mi opinión, si no tiene ninguna condición física como tiroides desequilibrada o colesterol, BP podría ser simplemente una enfermedad de estilo de vida para usted. Puede hacer maravillas al perder peso, controlar el estrés y reducir el consumo de sal.
Tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico aumentarán la presión dentro de su cuerpo.
El ejercicio aeróbico acelera el ritmo cardíaco (salvo el uso de medicamentos que limitan el ritmo). El volumen sistólico (el volumen de sangre expulsado del corazón con cada latido) también aumenta con el ejercicio aeróbico. Por ambas razones, dado que el sistema vascular es una vía cerrada, la presión arterial aumenta.
El ejercicio anaeróbico es más apto para aumentar la presión de la cavidad torácica interna (presión dentro del pecho/estómago) que la presión arterial. Una excepción podría ser hacer movimientos de levantamiento de pesas anaeróbicos dinámicos (zancadas para caminar), donde el movimiento aún se clasifica como anaeróbico pero aún así exige a su cuerpo lo suficiente como para que aumente la frecuencia cardíaca.
Al trabajar en un entorno hospitalario, nuestras limitaciones para la presión arterial que no permitimos que los pacientes hagan ejercicio son superiores a 180/106 o inferiores a 90/60. Esas limitaciones también cambian si un paciente es sintomático (mareos, náuseas, dolor en el pecho, etc.).
Si su presión arterial ha comenzado a aumentar gradualmente, probablemente debería hablar con su médico de atención primaria para analizar si es necesario hacer algo al respecto. Si fue un trato único, debería estar bien (las excepciones son sintomáticas). Todas las cosas diferentes pueden afectar su presión arterial: estrés, sueño, retención de líquidos, incluso la posición del cuerpo (acostado, sentado, de pie).
Lección aprendida, no debo comer alimentos que no debo comer, incluida solo una cucharada pequeña de cordero, incluso en el lugar/evento de otros, el truco: debería haber podido llenarme en casa con mi mi propia dieta basada en la guía de mi nutricionista antes de llegar a la fiesta, así que todo lo que podía comer era seguro para hbp y frutas saludables como sandía, etc.
Como mi dolor de cabeza estaba empeorando, todo lo que hice ayer fue hacer ejercicio/forzarme hasta el límite que creo que podría manejar con seguridad, fueron solo 10 flexiones ligeras con las manos en la cama y los pies en el suelo, así que eso fue menos contracción, menos satisfacción, ese es el precio que debo pagar por una pequeña cucharada de cordero. Y solo 5 flexiones profundas con los pies a solo 15 cm del suelo. Me siento tan culpable cada vez que no hago mi ejercicio de peso corporal de esta manera.
Puedo hacer ejercicio normalmente de nuevo a partir de esta noche, porque recientemente verifiqué que mi presión arterial volvió a la normalidad (120/80), pero tuve que acostarme en la cama mucho más tiempo del que quería porque no podía resistir si mi cabeza se sentía como ser golpeado por muchos clavos con un martillo.
Cualquiera que haya estado luchando contra el VPPB , el vértigo y la hbp con ejercicio regular y una dieta balanceada como yo, siempre es bienvenido a compartir su experiencia aquí. Gracias.
Si fuera yo, me lo tomaría con calma y descansaría. ¿Por qué arriesgarse? Ve a ver al médico y haz algunos cambios en tu estilo de vida. Algunas de las personas más sanas del mundo caen muertas porque lo hacen demasiado. ¿Por qué estar sano y muerto? Disfruta de la vida y cuida tu cuerpo. Recuerda, no eres una máquina. Mi presión arterial fue un poco más alta que la tuya hoy. Iba a andar en bicicleta, y ahora, solo lo veré en la televisión hoy. ¡Sé inteligente y mantén un corazón!
Tienes que pensar si has hecho algo a pesar de haber comido cordero ese día, porque no debería ser un desencadenante tan potente. Tal vez has estado bajo estrés o falta de sueño, entonces un corderito solo fue un desencadenante.
Mi experiencia fue así. Comer carne solo afecta mi salud, el estrés es un gran contribuyente, la falta de sueño, el café... He dejado las pastillas y lo primero que hice fue la meditación. Inmediatamente me sentí mejor.
El ejercicio en bicicleta es, en mi opinión, el mejor. Hice flexiones y me sentí bien, pero solo por la mañana. Carne roja, solo 1 día a la semana. Batidos todos los días. Café volcado. ¿Por qué? La mayoría de los médicos y todos los demás le dirán que una o dos tazas de café son saludables. ¡Pues no lo es! A partir de 125 pb, el café te elevará a 130 pb. Solo un poco de estrés o una hamburguesa pueden llevarte a 140 pb. En lugar de café, come chocolate amargo todos los días como antioxidante. ¡Ser disciplinado!
Cuando midas una pb alta no hagas ejercicio en ese momento. Tal vez puedas dar un paseo. Dúchate y medita. Coma un batido con verduras que se sabe que reducen el pb, como la remolacha.
He leído este artículo sobre el tema y creo que es una muy buena lectura y un consejo muy informativo .
BryceH