Para tener un corazón sano, tengo la costumbre de pasar por el gimnasio después del trabajo y usar el equipo de ejercicios (cinta de correr, máquina de escalar, etc.) o usar la bicicleta estática que tengo en casa.
Sin embargo, tendré unas vacaciones en el futuro en las que estaré en una ciudad extranjera durante unas semanas. No tendré acceso a un gimnasio o equipo de fitness. Puedo llevar un par de zapatillas para correr, pero no creo que me gustaría correr en una ciudad extranjera, y no soy muy bueno para correr.
Entonces, además de correr, ¿qué otro tipo de ejercicio cardiovascular podría hacer mientras estoy de vacaciones, digamos, desde la comodidad de una habitación de hotel? Sé que los abdominales son fáciles, pero ¿podrían considerarse un ejercicio cardiovascular?
Debido a que sus piernas son los grupos de músculos más grandes de su cuerpo y tienen el mayor potencial para quemar calorías, necesita encontrar un ejercicio que los involucre principalmente. Caminar estocadas sería bueno, no requiere mucho espacio. Aunque, si planeas caminar mucho, evitaría esto, ya que DOMS te puede doler bastante.
Si yo estuviera en tu situación, me llevaría un DVD de pilates y lo haría. Es sorprendente lo mucho que trabajas incluso en un simple entrenamiento de pilates.
Hay innumerables posibilidades que utilizan ningún equipo o equipo mínimo:
Puedo recomendar un ejercicio que no necesita mucho espacio y ejercitará todos tus músculos:
El burpee es el que quemará más calorías en poco tiempo, ya que tienes que mover tu centro de masa corporal desde el suelo hasta la altura máxima que puedas alcanzar saltando. Trate de hacer 10 seguidos y sentirá que es un ejercicio difícil. Intenta hacer 100 y también sentirás que este es un gran ejercicio cardiovascular que te hará sudar en poco tiempo. Si eso todavía no es suficiente para ti, haz burpees con un chaleco de peso. Nunca he hecho un ejercicio en casa que fuera más desafiante.
Le sugiero que investigue un poco (Google) antes de emprender su viaje. Te sorprenderá cuántas ciudades tienen gimnasios. ¡He encontrado gimnasios en ciudades como Bangkok, Ciudad del Cabo, Ámsterdam, lo que sea! También consulte con su hotel para ver si tiene un gimnasio.
Recuerde que si va a un hotel, es probable que tenga un gimnasio o al menos una piscina. La natación es un gran cadio. entrenamiento y no tiene impacto en sus articulaciones.
O cómprate una cuerda para saltar, esto lo puedes hacer en tu habitación de hotel.
Si el hotel no tiene piscina, también puede nadar en el mar. Si vas a algún lugar como Grecia, casi no hay olas, ¡así que es genial para nadar!
Prueba Bikram yoga :) ¡Es tanto cardio que por la misma cantidad te habrías roto las rodillas con el hilo!
En mi opinión, haz HIIT, es el ejercicio definitivo, también haz un sprint en el que corres de 100 a 200 metros con toda la intensidad, luego disminuyes la velocidad y caminas durante 15 segundos y luego lo repites 30 veces: P
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