Deseo bajar de peso, y estaba pensando en hacer sentadillas para bajar de peso porque ejercitan la mayor parte del cuerpo. Mi hermano, sin embargo, me dice que no debes hacer sentadillas si tienes un sobrepeso severo como yo.
¿Es esto cierto? Y si es así, ¿qué puede salir mal?
Bueno, en el lado aterrador, las sentadillas pueden provocar problemas en la parte inferior de la espalda, compresión de la columna, ligamentos desgarrados en varias partes del cuerpo, capilares reventados, rodillas rotas o fracturas compuestas de la pierna. Por otro lado, las lesiones mayores son raras, e incluso las menores son poco probables con una buena técnica (manteniendo las rodillas sobre los pies y la espalda recta). Y múltiples fuentes dicen que las sentadillas están bien incluso si tienes sobrepeso .
Inicialmente, estarás haciendo sentadillas con el peso de tu cuerpo, y probablemente con algo a lo que agarrarte para garantizar la forma adecuada y darte un peso para achicarte de manera segura, pero definitivamente puedes hacer sentadillas. En cuanto a la pérdida de peso, el ejercicio es bueno para usted, el levantamiento de pesas desarrollará músculo que quemará más energía y ayudará con los problemas de salud que pueda tener debido a su peso. Sin embargo, aparte de una pequeña cantidad de ejercicio para poner el cuerpo en marcha, su ruta principal de pérdida de peso será disminuir sus calorías por debajo de su tasa metabólica base (y solo en 400-500 calorías por día).
Las sentadillas están bien si no eres extremadamente pesado y son una forma decente y fácil de quemar calorías, pero no quemas muchas.
Para alguien que tiene sobrepeso, reducir su ingesta de calorías a 1800 por día y trabajar en cardio y desarrollar músculo magro sería lo mejor.
Correr es la mejor manera de perder peso y ayuda a que tu metabolismo funcione más rápido. y la ingesta de agua y músculo magro también ayudará a su metabolismo.
Sugeriría 8-15 libras de peso 3 series de ocho para comenzar y hacer cambios de esquiador o pesas rusas ya que trabajan todo el cuerpo y desarrollan músculo magro.
Podrías comenzar con 15 libras y luego ir subiendo a medida que desarrollas más músculo y pierdes más peso; una vez que te acostumbres, sube las pesas y hazlo de 10 a 20 minutos a la vez, pero no demasiado vigorosamente.
También reducir el azúcar y simplemente comer sano y consumir solo 1800 calorías al día puede ayudarlo a perder peso. Personalmente, perdí 18 libras simplemente eliminando el azúcar y comiendo menos y ahora es más fácil para mí hacer ejercicio y solo comer proteínas saludables como huevos y pequeñas cantidades de queso y pollo.
ryan mortensen