Tengo entendido que la genética juega un papel importante en la velocidad del sprint. Afortunadamente, siempre he sido un velocista rápido y disfruto corriendo en cualquier tipo de carrera de larga distancia.
Supongo que este efecto genético también se aplica a los otros músculos de mi cuerpo (por ejemplo, tengo un lanzamiento largo), así que me preguntaba cómo podría sacar provecho de esto: ¿hay algún ejercicio en particular que aproveche al máximo mi composición muscular? ? ¿O cualquier ejercicio de alta intensidad estaría haciendo eso?
Vea las respuestas a mi pregunta similar de marzo de 2011 . Los dos chicos que respondieron dijeron que el tipo de fibra muscular presumiblemente no tiene influencia en la agenda de los entrenamientos.
Creo que lo que estás buscando es cómo mejorar tus fibras musculares de contracción rápida.
De bodybuilding.com :
Las fibras de contracción rápida permiten generar una cantidad relativamente alta de fuerza en un período corto. El movimiento de despegue en un sprint y salto de longitud (cuando el pie está en contacto con el suelo durante un milisegundo) son ejemplos perfectos de esto.
Opuesto a:
Las fibras de contracción lenta, por otro lado, entran en juego durante el aspecto de resistencia pura de estos eventos. La resistencia a la fatiga, a expensas de la rápida producción de fuerza, es el sello distintivo de estas fibras.
Tuviste la idea correcta con los ejercicios de alta intensidad, desarrollan las fibras de contracción rápida mientras que los ejercicios de resistencia de baja intensidad desarrollan las fibras de contracción lenta.
Aquí hay algunos consejos de un artículo de eHow :
Realiza series de sprints cortos dos veces por semana además de tu rutina de ejercicios regular. Los sprints de esfuerzo máximo en distancias entre 20 y 50 metros le dan a tus fibras musculares de contracción rápida un entrenamiento fantástico.
Agrega una o dos sesiones de sprints más largos a tu entrenamiento semanal. Hacer todo lo posible por más de 50 metros es extremadamente agotador, así que corre estos sprints con un esfuerzo de alrededor del 85 por ciento para obtener los mejores resultados. Concéntrese en la rapidez y la fluidez del movimiento.
Tómese un tiempo para el entrenamiento con pesas. Los estudios de investigación muestran un vínculo directo entre la fuerza máxima y la velocidad general, por lo que usar pesos pesados para fortalecerte reforzará tus fibras de contracción rápida.
También puedes probar el entrenamiento muscular isométrico , definido como:
La isometría, en lo que respecta al entrenamiento muscular, implica tensar los músculos contra otros músculos o contra un objeto inamovible mientras la longitud del músculo permanece sin cambios. Para que el entrenamiento isométrico sea efectivo, esta tensión muscular debe mantenerse durante un cierto período de tiempo.
Las fibras de contracción rápida se utilizan para la fuerza explosiva y la fuerza máxima.
Los levantamientos olímpicos hacen un gran uso de las fibras musculares de contracción rápida (fuerza explosiva). El powerlifting también lo hace, pero no tanto como el levantamiento olímpico (fuerza máxima). En realidad, la mayoría de los deportes se benefician más de las fibras de contracción rápida que de las fibras de contracción lenta. El baloncesto se beneficia mucho de la fuerza explosiva.
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Dave Liepmann
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