Cuando me levanto por la mañana, no tengo apetito por la comida hasta que he estado despierto y en movimiento durante al menos un par de horas. El problema es que cuando voy a hacer una hora de entrenamiento por la mañana me siento mareado y mareado como si mi cuerpo se estuviera quedando sin energía.
He tratado de forzarme a mí mismo a comer algo cuando me levanto, pero eso me deja sintiéndome enferma y llena.
Entonces mi pregunta; ¿Qué puedo comer cuando me levanto por la mañana que sea una cantidad pequeña pero suficiente para mantenerme alimentado para una sesión de entrenamiento de una hora?
El problema es que, al despertar, hay muy poca sangre en el estómago o el sistema digestivo hasta que el cuerpo se da cuenta de que necesita sangre para hacer la digestión.
Es el mismo efecto que correr en un día caluroso y deshidratarse un poco. En ese caso, gran parte de su sangre está en sus músculos y piel (para mantener sus músculos en movimiento y perder calor) y no mucha en su sistema digestivo.
El resultado es que tratar de comer es difícil y tu cuerpo reacciona desalentándote a comer con náuseas o vómitos.
Mi solución es, tal como lo sugieren @Moses y @TheChaz, usar nutrición líquida. Utilizo un producto de reemplazo de comidas listo para usar. Una botella tiene 350 calorías, lo cual es suficiente para unas 2 horas para mí. Si estoy haciendo más tiempo, entonces tomaré dos. El agua también puede funcionar porque hace que el cuerpo se dé cuenta de que puede haber más comida en el estómago, por lo que es mejor que se prepare. Sin embargo, puede tomar más de 15 minutos para esto.
El líquido funciona porque el cuerpo necesita menos esfuerzo para procesarlo y el estómago no tiene tiempo para resistirse.
Basándome en tu descripción de estar mareado e inquisitivo, estaría de acuerdo en que necesitas anotar algo.
Si no te apetece comer algo que te llene como avena, huevos o tostadas, te sugiero un licuado de frutas y proteínas. Por ejemplo, podría mezclar rápidamente algo como:
Si bien este es normalmente mi batido después del entrenamiento, lo he usado antes cuando no tenía tiempo para tomar un desayuno completo. Es posible que esta receta no sea de su agrado (sabe bien, pero no es sorprendente), así que siéntase libre de cambiarla; la idea general es que simplemente mezcle algo de sustancia para que sirva como marcador de posición hasta que esté listo para desayunar.
Primero, recomendaría beber 16 oz (.5L) de agua poco después de despertar. Esta no es una experiencia divertida, y puede tomar uno o dos minutos entenderlo todo, pero le otorgará (al menos) dos cosas:
scott