Hace unos meses me inscribí al gimnasio y fui a la nutricionista del gimnasio para que me preparara una dieta adecuada, pero ella me preparó de manera que entreno por la tarde. Pero ahora mi horario cambió y solo puedo ir al gimnasio por la mañana alrededor de las 10 a.m. ¿Cómo debo cambiar mi dieta? No quiero gastar dinero en otra consulta solo para mover algunas cosas. Esta es mi dieta:
9 AM: -Un vaso de leche o un huevo -70g de pan integral con una rebanada de queso -Fruta
11:30 h: - 1 lata de atún - Tortilla de claras de huevo con loncha de jamón de pavo - Yogurt líquido
13:30 h: -Medio plato de carne o pescado bajo en grasas - 1/4 de plato de arroz/boniato -1/4 de plato de verduras guisadas o zanahoria cruda -Fruta
17:00 h: - 1 Huevo - Corn Flakes - Fruta
18:30-19:45: -Gimnasio
20:30 hs: - Lo mismo que las 13:30 hs
21:30: - Vaso de leche -3 Galletas de arroz
Lo mejor que puedes hacer es probablemente darle un par de semanas y ver cómo te va.
Cuando solía entrenar por la mañana (0600 - 0700), normalmente me levantaba, tomaba una taza de café solo y un plátano, y luego salía por la puerta. Entrenaba durante aproximadamente una hora, luego tomaba un desayuno decente que había preparado previamente una vez que llegaba a la oficina (el desayuno generalmente consistía en papas con caballa ahumada).
Hay un par de cosas a tener en cuenta al entrenar por la mañana. Primero, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, puede encontrar que comer antes de entrenar lo hace sentir un poco enfermo (se debe a que su cuerpo mueve sangre desde su tracto digestivo hacia sus músculos para alimentar su entrenamiento, lo que significa que no puede digerir el comida en su estómago, por lo que trata de deshacerse de ella). Si esto sucede, deje más tiempo entre el desayuno y el entrenamiento (coma antes) o coma menos / coma alimentos más fáciles de digerir.
En segundo lugar está la deshidratación. Tiendes a perder mucha agua de tu cuerpo durante la noche a través de la respiración, así que asegúrate de beber suficiente antes y durante el entrenamiento (pero no tanto como para que se derrame en tu estómago).
Hagas lo que hagas, debes entender que puede tomar un poco de tiempo para que tu cuerpo se adapte al entrenamiento en un momento diferente del día, así que dale algunas sesiones antes de que cambies algo drásticamente.
Por su dieta, parece que apunta a un físico delgado o a reducir la grasa corporal.
En tal caso, recomendaría no comer nada antes del gimnasio de las 10 a.m. Y espera el mayor tiempo posible después del gimnasio antes de comer. Esto lo pondrá en el ayuno intermitente más largo posible. Es probable que sienta, después de unos días de ajuste, que tiene mucha más energía al posponer las comidas.
SoloSnilloc
pedro
JuanP