¿Multivitamínico de dosis baja? [cerrado]

Estoy interesado en tomar un multivitamínico como suplemento a mi dieta. Cada multivitamínico que miro contiene 600% de esto y 400% de aquello; realmente no quiero ver números tan altos. Ni siquiera quiero ver el 100%; me sentiría más cómodo viendo el 20% en todos los ámbitos. No busco obtener todos mis micronutrientes de esta píldora, solo la uso como complemento de los alimentos que consumo. Googleando no aparece nada. ¿Alguien sabe de un producto así?

¿Cuál es su nivel de actividad? ¿Intentó comprar suplementos en su farmacia local o en una tienda de suplementos (deportivos)?
Estoy usando un producto llamado frutas y verduras...
Jaja, ¿"un producto llamado frutas y verduras"? ... ¿un producto? Esa es buena. La fruta también es muy buena durante todo el día.
Por lo general, esperamos una conexión directa y obvia con algún aspecto de la forma física; No veo eso aquí. Consulte las preguntas frecuentes.

Respuestas (2)

Siempre que siga una dieta saludable, no debería tener que preocuparse por sus vitaminas.

Estoy citando una respuesta de Skeptics.SE sobre el mismo tema:

La respuesta no es necesariamente un simple "sí" o "no".

[…] Los suplementos vitamínicos tienen que ver con evitar una deficiencia de vitaminas. Realmente no hay ningún beneficio adicional en obtener más vitaminas una vez que esté en niveles suficientes. El truco es que no es tan fácil hacer un seguimiento de si lo eres o no.

[…] No, no necesita suplementos vitamínicos si obtiene niveles suficientes de vitaminas de todos modos. No hay ningún beneficio adicional en obtener más que suficientes vitaminas.

[…] Merece la pena investigar si perteneces o no a alguno de los grupos de riesgo, para valorar si estarías necesitado o no de suplementos, o quizás, y preferentemente, de un cambio de hábitos. Para un adulto sano, tomar multivitaminas me parece una apuesta segura, pero una pastilla al día tampoco lo intoxicará.

De otra respuesta a una pregunta relacionada de skeptics.SE:

[…] Así que básicamente la recomendación es comer plantas, no comer vitaminas. Las vitaminas no son un buen sustituto de comer muchas verduras en este sentido.

Si te preocupa que puedas sufrir algún tipo de carencia deberías -en mi opinión- ajustar tu dieta antes de tomar suplementos. No hay una buena razón para evitar comer frutas y verduras en una dieta que yo llamaría saludable.

Eso es genial, pero no enumeraste niveles suficientes para una persona activa. Por ejemplo, la dosis diaria recomendada de vitamina C es de 90 mg, pero las personas muy activas debido al alto nivel de radicales libres en el cuerpo deben tomar hasta 2 g (2222 % de la dosis diaria recomendada). Trate de comer suficientes verduras y frutas para alcanzar los 2 g de C (por ejemplo, para llegar a este número, necesitaría comer 29 naranjas). Sin mencionar que es muy caro.
@StupidOne, ¿podría proporcionar una fuente confiable que respalde su reclamo? El 2g que cita es el límite superior tolerable mirando a wikipedia. Las dosis superiores a 1 g pueden incluso causar diarrea, lo que eliminará aún más nutrientes. en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_C#Daily_requirements
healthy-vitamin-choice.com/athletes-requirements.html Las fuentes acreditadas se encuentran en la parte inferior. Es un poco complicado darte una fuente neutral para una ingesta tan alta porque hay millones de "estudios" patrocinados por la industria de los suplementos. Si realmente desea conocer la necesidad óptima para su cuerpo, debe consultar con un médico especialista en medicina deportiva.
Puedo estar de acuerdo con la última frase. Lo que sea, dado que el OP solo solicitó suplementos del 20% de RDA, no creo que esté entrenando en un niveau olímpico. Además, no competirá a diario, yo también obtengo uno o dos geles y barras con alto contenido de carbohidratos cuando compito y bebo agua suplementada con minerales, pero no a diario. Debe comenzar con una dieta saludable y solo tomar suplementos cuando sienta que no es suficiente (eso es más o menos lo que dijo mi médico de medicina nutricional).
Hago ejercicio y como muchas frutas y verduras, de un tipo bastante variado. Aun así, cuando ingreso todos los alimentos que como en un día determinado en una calculadora de nutrientes, termino teniendo deficiencia de varias vitaminas. Por ejemplo, el zinc es una vitamina de la que rara vez obtengo suficiente. Podría simplemente agregar una taza de semillas de calabaza a mi dieta todos los días, pero cuando hago este tipo de ajuste para cada vitamina que necesito, termino con un volumen demasiado grande de alimentos para comer en un día. Tal vez necesito expandir mi estómago.
@StevenGubkin, bien hecho por hacerlo de esa manera, solo tomo el camino fácil y obtengo multivitaminas. Esto puede estar demasiado localizado, pero actualmente estoy tomando un producto llamado: Alpha Men ( myprotein.com/uk/pages/search?SearchTerm=alpha%20men ) - tiene la información nutricional a la derecha, por ejemplo: tiene 80 mg Vitamina C (100 % RDA*) y 15 mg de zinc (150 % RDA*), etc. No digo que comer frutas y verduras esté mal, pero la carne también es necesaria para las proteínas. Por lo tanto, las frutas y verduras deben equilibrarse con otros alimentos.

Creo que se basa en lo que tu cuerpo puede manejar.

Por ejemplo, si la botella dice que tiene 512% de vitamina B, tu cuerpo consumirá un porcentaje de eso y el resto se tirará cuando vayas al baño. Eso es porque la mayoría de las vitaminas son solubles en agua.

Lea este artículo: Respuestas de Yahoo : la respuesta es un poco directa sobre cómo hablo.

Mi hermano es culturista y me dijo que nunca toma pastillas de vitaminas, se las inyecta, ya que su cuerpo tomará más de esa manera, ya que va directo a su sangre. También dijo que si tomas una pastilla, tu cuerpo absorberá el 60% de la pastilla.

Entonces, si ve algo que dice que contiene 20% de esto, entonces su cuerpo probablemente solo absorberá alrededor de 60% de esto.

¡Espero que esto ayude!

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