Algunos antecedentes:
He estado haciendo ejercicio en el gimnasio durante más de un año después de una experiencia previa de 3 años durante la escuela secundaria. También he estado corriendo durante 9 años, solía correr media maratón hace unos 5 años. Tengo 29 años, 1,83 metros (6 pies), 86 kg (200 libras), alrededor del 15 por ciento de grasa corporal.
Empecé con pesas libres en el rango de más de 18 repeticiones (debido a una lesión) y gradualmente pasé al rango de 4-8 repeticiones, también incorporo muchos ejercicios de peso corporal. Ahora hago entrenamiento de fuerza 2 o 3 veces a la semana durante unos 90 minutos (incluido el calentamiento y los estiramientos), todo es en superseries y corro 2 o 3 veces a la semana durante 30 minutos, principalmente carreras a intervalos de alta intensidad.
Mi objetivo es la fuerza, la habilidad de calistenia y el estado físico y la salud en general.
No tomo ningún suplemento excepto de una bebida deportiva (Isostar).
Hasta ahora mejoré la fuerza y el físico y dominé algunos ejercicios de calistenia difíciles, agregué alrededor de 8 kg (~17 libras) mientras permanecía delgado, y estoy feliz con mi progreso.
El problema al que me enfrento:
Estoy consumiendo grandes y crecientes cantidades de alimentos. No me estoy llenando a la fuerza, en realidad tengo un apetito loco y se necesita mucha comida para satisfacerlo. Como alimentos integrales saludables la mayor parte del tiempo.
Esto se ha convertido literalmente en un problema que consume tiempo y energía, tengo que cocinar mucho, cuando llevo comida conmigo durante el día por lo general no es suficiente y compro un poco más. Y cuando finalmente me siento llena, generalmente consumo tanto que me siento cansada y pesada. Preparar y comer muchas comidas pequeñas no es una opción debido a la escasez de tiempo. Además, mi metabolismo me envía al baño después de cada comida que consumo, así que puedes entender por qué no me emociona comer muchas comidas pequeñas.
Estoy seguro de que este apetito es resultado del entrenamiento, porque suele durar 3 días después del último entrenamiento. Si dejo de entrenar, después de unos 5 días mi apetito disminuye y como la mitad de la comida que hago habitualmente.
La pregunta:
¿Complementar parte de mi ingesta de alimentos con un suplemento de entrenamiento me permitirá disminuir la cantidad de alimentos que debo consumir diariamente?
¿Le aconsejarías hacerlo?
Me gustaría beber algo que tenga un alto valor nutritivo y comer cantidades razonables de comida.
Además, ¿tendré que beberlo durante unos días después de hacer ejercicio o justo después de mi entrenamiento?
Esta pregunta es más apropiada para Health-stackexchange .
Sin embargo, sé que beber tus calorías no es lo ideal. Especialmente cuando no está controlando lo que se incluye en su suplemento alimenticio. Dicho esto, cualquier cosa que no retrase el vaciado gástrico no te hará sentir lleno. Los almidones y la grasa hacen esto. Es la razón por la que comer un bagel te hace sentir hambre 15 minutos después, mientras que un bagel con mantequilla de maní o queso crema te mantiene lleno por más tiempo.
AnoE