Después de mi primera pregunta sobre la pérdida de peso y mi entrenamiento, me dijeron que mi dieta debería ser el siguiente paso para quemar grasa.
Empecé a tener cuidado con lo que estoy comiendo y cuánto. Solía tomar muchas bebidas como Coca-Cola, té helado y Red Bull todos los días. Así que mi primer paso fue reducir el consumo de este tipo de bebidas. Pasé de beber 3 Red Bulls y 0,5 l de Coca-Cola/té helado por día a 2 Redbulls y solo agua.
El siguiente paso fueron mis hábitos alimenticios. Antes de mi dieta, comía dos croissants por la mañana. Para el almuerzo, comería una comida al azar (arroz al curry, pasta o algo así) con un postre (por ejemplo, pan con vainilla). Por la noche, comía lo que cocinaba mi madre, pero tampoco comía mucho en ese entonces.
Ahora estoy comiendo un croissant por la mañana. Para el almuerzo, mis comidas todavía varían, pero trato de comer ensalada por lo menos una vez a la semana y ya no como postres. Por la noche, trato de comer solo ensalada y pan, y después del entrenamiento también como carne. Durante el día también tomo una manzana o una mezcla de frutas.
Mi estómago está retumbando muy a menudo ahora. ¿Lo que estoy haciendo es saludable o no?
Debe comer para apoyar su nivel de actividad. Con 1,75 m y 64,5 kg, no tienes nada de sobrepeso y tienes un programa de entrenamiento muy completo (kickboxing y jogging). Tienes que alimentar a tu cuerpo para que pueda adaptarse a este estrés y desarrollar músculo.
Teniendo en cuenta lo que ha dicho sobre lo que come y cómo se siente, diría que tal vez debería comer un poco más, pero mejor. Lo mejor sería aprender sobre nutrición deportiva por sí mismo, pero aquí hay algunas sugerencias:
Su peso en realidad puede aumentar con todo su ejercicio y alimentarse adecuadamente, pero eso se debe a la ganancia de músculo. El músculo es más denso que la grasa. Su porcentaje de grasa corporal aún podría estar disminuyendo a pesar de que su peso está aumentando, y esta será la ruta para verse en forma.
(Descargo de responsabilidad habitual: no soy un dietista profesional; escuche a su cuerpo).
Si su estómago se siente físicamente vacío y cree que sus niveles de azúcar en la sangre están bien, su dieta podría estar en el lado "denso en energía". Las palomitas de maíz sin mantequilla y sin azúcar (y esas obleas de arroz inflado que parecen poliestireno), el yogur bajo en grasa, las manzanas, etc. ayudarán a llenar físicamente el estómago sin demasiadas calorías adicionales. (Supongo que un tazón de cereal adecuado, por ejemplo, avena, manzana rallada, pasas, leche baja en grasa, que tiene las mismas calorías que el croissant de desayuno tendrá el doble de volumen físico, por lo que su estómago se sentirá menos vacío. En general apunte a proteínas y fibra.)
En el lado "externo", entrenar tus abdominales contraerá tu estómago, por lo que también debería sentirse más lleno. (O tal vez ese es el efecto placebo en acción).
No parece que estés recibiendo suficiente proteína. Para conseguir más:
Llevar una hielera al trabajo y/o en el automóvil hace que sea fácil alimentar su cuerpo con alimentos saludables durante todo el día. Y tendrá más opciones sobre qué llevar, ya que puede mantener la comida fresca.
Por último, experimente con diferentes alimentos para encontrar opciones que sean satisfactorias y que no tengan demasiadas calorías. Diferentes cosas funcionan para diferentes personas, pero algo con proteínas suele ser una apuesta segura.
aytac
usuario3085