¿Es físicamente posible tener un déficit calórico durante un mes y ganar 5 kilos de peso haciendo dieta y entrenando?

¿Es físicamente posible tener un déficit calórico durante un mes y engordar 5 kilos estando a dieta?

Estoy comiendo alrededor de 1500-2000 calorías al día y debería tomar alrededor de 3500 como mínimo dado que nado vigorosamente durante una hora al día o más.

Entonces, debería haber perdido alrededor de 5 6 kilos de manera realista este mes, ¡pero en cambio he ganado cinco kilos! ¿Qué significa esto exactamente? ¿He ganado 5 kilos de músculo? Sí, solía hacer un entrenamiento serio antes y bueno, creo que el tamaño de mi cintura no ha aumentado en este período y podría haberse reducido ligeramente. Tengo 6 2 años y pesaba 100 kilos cuando empecé y ahora tengo 105.

¡Estoy un poco confundido porque esto es bastante extremo!

Hay muchas posibilidades de que simplemente hayas calculado mal tus calorías. ¿Cómo determinaste las calorías que quemas cada día (tasa base y actividades)?
¿Has llevado un registro de todo lo que has comido (y me refiero a TODO, hasta el peso de las porciones) y has usado un contador de calorías para ver cuántas calorías estás consumiendo realmente? ¿Y has hecho lo mismo con tu ejercicio para asegurarte de que estás gastando lo que crees que estás gastando? Porque lo que nos estás diciendo es que tienes un déficit calórico de 1500-2000 calorías diarias y estás subiendo de peso. Eso simplemente no sucede, a menos que esté en algún tipo de estado de enfermedad.
Mi suposición es que la calculadora en línea utilizada para calcular las calorías quemadas al nadar ya incluye la tasa metabólica en reposo. Puedes verificar esto calculando las calorías quemadas mientras duermes (o miras televisión, lees un libro, etc.) con la misma calculadora y restas esa cantidad.
No. Déficit calórico = pérdida de peso. Excedente calórico = aumento de peso. Estasis calórica = estasis de peso. A menos que tenga algún tipo de enfermedad, estas reglas son bastante inviolables. O no estás quemando tanto como crees o estás comiendo más de lo que crees. Veo mucho "Bueno, solo sé" y "Supongo" en sus comentarios. Postularía que, de hecho, no lo sabes.
Muchas enfermedades blackace. Cualquier enfermedad que provoque retención excesiva de agua (que incluye muchas enfermedades), cualquier enfermedad que provoque obstrucción intestinal. Estos son dos ejemplos.
Tal vez el sarcoplasma líquido de tus músculos haya aumentado. No se requieren calorías para aumentar la cantidad de agua almacenada en los músculos, lo que también aumentará su peso.
El esfuerzo elevado es responsable de la hipertrofia sarcoplásmica al igual que de la hipertrofia de las miofibrillas. Básicamente, su cuerpo compensa el estrés adicional al aumentar el tamaño de los capilares que alimentan los músculos para que reciban más líquido y, por lo tanto, más energía. Cuando ocurren tales períodos recurrentes de trauma, como durante los entrenamientos regulares, el cuerpo activa el sarcoplasma para retener y almacenar más glucógeno y ATP para uso futuro como energía para satisfacer tales demandas.
¿Cuál fue el cambio en su porcentaje de grasa corporal durante ese tiempo?
Si tiene las medidas de su cintura, puede usar una fórmula de porcentaje de grasa corporal . Aunque no es lo ideal, podría darte una indicación de si tu porcentaje de grasa corporal está disminuyendo o no.
@blackace Creo que eso te dará otra dimensión para ver lo que está pasando, porque algo no cuadra.

Respuestas (2)

Cualquier enfermedad que provoque una retención excesiva de agua podría hacer que aumente de peso (que incluye muchas enfermedades) o cualquier enfermedad que provoque una obstrucción intestinal. Estos son dos ejemplos.

Además, quizás haya aumentado el sarcoplasma líquido en sus músculos. No se requieren calorías para aumentar la cantidad de agua almacenada en los músculos, lo que también aumentará su peso.

El esfuerzo elevado es responsable de la hipertrofia sarcoplásmica al igual que de la hipertrofia de las miofibrillas. Básicamente, su cuerpo compensa el estrés adicional al aumentar el tamaño de los capilares que alimentan los músculos para que reciban más líquido y, por lo tanto, más energía. Cuando ocurren tales períodos recurrentes de trauma, como durante los entrenamientos regulares, el cuerpo activa el sarcoplasma para retener y almacenar más glucógeno y ATP para uso futuro como energía para satisfacer tales demandas.

Para un pequeño déficit de calorías y un pequeño aumento de peso, es posible aumentar la retención de agua en el cuerpo. Alguien podría haber perdido un kg de grasa y, sin embargo, ganado un kilo y medio de agua, quizás parte de ella en forma de músculo.

Pero no es posible sostenerlo en el tiempo, con un déficit calórico sustancial.

Por lo tanto, hay dos posibilidades: o comes más calorías de las que crees, o quemas menos calorías de las que crees. Ambos son bastante posibles, las tasas metabólicas varían enormemente según el individuo, por lo que las "calculadoras" que encuentra en línea son solo del tipo "promedio general".

Es posible medir directamente la quema de calorías, el método más simple es agua doblemente etiquetada . Bebe una cantidad cuidadosamente medida de agua que contiene isótopos de hidrógeno y oxígeno, luego envía una muestra de orina para un análisis espectroscópico una semana después. Los resultados le indican con bastante precisión (+- 2-4%) cuántas calorías quemó en esa semana.

¿Es físicamente posible tener un déficit calórico durante un mes y ganar 5 kilos de peso haciendo dieta y entrenando?
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