Hago ejercicio con frecuencia: correr, andar en bicicleta, fútbol por lo menos 5 días a la semana.
Sin embargo, tengo un intestino considerable. Esto se debe a algunos factores: me siento todo el día en el trabajo, la ingesta alta de calorías de los refrescos y otra comida chatarra (generalmente los fines de semana para el almuerzo, no todos los días), el amor australiano por la cerveza. Creo que solo necesito perder unos 5 - 8 kg.
En la última semana, más o menos, eliminé los refrescos, la cerveza y eliminé la comida chatarra los fines de semana. Sin embargo, desde el primer día que dejé de beber refrescos y mi cerveza diaria con la cena, noté que tengo un hambre voraz. He estado comiendo casi dos cenas porque tengo mucha hambre.
Puede que esté muy equivocado, pero mi suposición es que el cuerpo está tratando de compensar las calorías que está perdiendo cuando dejo caer los refrescos.
Ahora estoy confundido en cuanto a lo que debería estar haciendo. Parece contraproducente para mí comer más mientras trato de perder peso, pero tengo mucha hambre.
Aquí hay un antes y un después típico de lo que eliminé y lo que agregué para darte una idea de lo que estoy comiendo para compensar:
Antes:
Después:
Por lo demás, mi dieta es bastante saludable: muchas frutas, verduras y agua.
Parece que acabo de reemplazar caloría por caloría con mejores opciones, pero ¿voy a perder peso de esta manera?
¿Hay algo que pueda describirse como alimento de alto contenido energético y bajo en calorías que sería mejor comer en su lugar? Prefiero algo no procesado (sin batidos, barritas energéticas, etc.)
Has reemplazado el azúcar con otros alimentos ricos en carbohidratos, que aún elevan el nivel de azúcar en la sangre y te dan hambre, pero no tienen tantas calorías. Prueba alimentos saciantes que no contengan muchos hidratos de carbono como el queso, la carne o los huevos. Puede igualar la misma cantidad de calorías, pero sentirá menos hambre si usa alimentos ricos en grasas y proteínas en su lugar.
Recientemente, también estaba tratando de tener menos hambre entre el desayuno y el almuerzo, así que cambié mi desayuno de avena con la misma cantidad de calorías de huevos revueltos (2 huevos, 1 onza de queso, un poco de mantequilla). Como esperaba, ya no tengo hambre antes del almuerzo. Una consecuencia no deseada fue que perdí 10 libras en 2 meses cuando no estaba tratando de perder peso. Su kilometraje puede variar con respecto a la pérdida de peso, pero apostaría a que tendrá menos hambre.
No veo mucha proteína en sus comidas. Para perder peso, es fundamental comer suficientes proteínas:
Estos dos factores lo ayudarán a perder peso al reducir su apetito y reducir espontáneamente su ingesta neta de calorías.
También agregaría entrenamiento con pesas y reduciría los ejercicios aeróbicos.
Xiao, en mi opinión, necesitas remodelar tus curvas de respuesta de insulina.
Observe esta respuesta para obtener información: ¿ Qué debo comer para recuperarme de comer solo frutas y verduras "crudas" durante 6 meses?
Supongo que la historia corta es: reduce enormemente la cantidad de carbohidratos que comes. Y así durante algunos meses.
(No hay diferencia entre pan, fruta, pasta, azúcar blanca pura, pan, papas, etc. Son solo moléculas de CHO. No hay diferencia. También podrías comer azúcar blanca pura si vas a comer carbohidratos. Si come moléculas de CHO de cadena larga, su cuerpo simplemente las separa en moléculas de CHO ordinarias casi instantáneamente, sin ninguna diferencia).
Y aumente la cantidad de grasa pura que come. Pruebe un montón de maravillosas cremas enteras, queso, etc.
Tomará, diría, DOS MESES para que su cuerpo se normalice. (Observe el gráfico reproducido arriba.) Entonces tendrá una tremenda energía todo el tiempo. Por ejemplo, puedo fácilmente no comer nada durante un día o dos, sin tener nada de hambre, incluso si corro durante una hora o dos. (¡Además, soy muy viejo y estaba muy gordo!)
¡Espero que te ayude! Lo insto a que lea tanto como sea posible sobre el tema, por ejemplo, el libro del Dr. Lutz "Leben Ohne Brot", ya que la información puede ayudarlo.
Nuevamente, el punto es que le tomará UN PAR DE MESES remodelar sus curvas de respuesta de glucosa.
gordito