¿Qué puede causar un aumento de peso inesperado con entrenamientos constantes y control de calorías?

¿También estás controlando tu porcentaje de grasa corporal y la circunferencia de tu cintura ? Si es así, ¿hubo algún cambio?

Si su peso aumenta pero su porcentaje de grasa corporal y su cintura disminuyen, entonces está en el camino correcto. Su aumento de peso sería entonces un reflejo del aumento de la masa muscular magra.

Sin embargo, si su peso aumenta y su porcentaje de grasa corporal y su cintura también aumentan, entonces necesita revisar su programa.

Las recomendaciones a largo plazo para la pérdida de peso son de 1 a 2 libras por semana. Felicidades por empezar.

Parte de esto podría ser la retención de agua.

¿Se está pesando a la misma hora todos los días, después del baño, antes del ejercicio y del desayuno?

¿Estás usando algún suplemento dietético?

Tómese el tiempo de leer el siguiente artículo recién publicado en el centro "Conocimiento" de Fitocracia: "Por qué la pérdida de peso no es el rey de los logros" . Verá algunas fotos de antes y después y transformaciones corporales de la vida real. También verá cómo, en muchos casos, el peso aumentó o permaneció igual, mientras que los resultados son un cuerpo mucho más ajustado y en forma.

Aquí hay algunos consejos que he encontrado ya que he reducido la grasa en más de una ocasión:

• La escala es como un termómetro. Solo puede decirle si su peso está por encima o por debajo del "normal" (sea cual sea su peso). Si el número no es normal, hay que mirar otras cosas.
• Las cintas métricas son excelentes herramientas. Al final del día, queremos que la flacidez desaparezca. Si tus hombros y tu pecho se hacen más grandes mientras tu cintura se vuelve más delgada, ¿a quién le importa lo que diga la báscula?
• Tome fotos de progreso. Una vez al mes, tómate una foto de frente, de costado y de espalda. Compáralo con la imagen del mes pasado y la primera imagen de progreso que tienes en este viaje. Deberías estar más feliz con la forma en que tu cuerpo se está adaptando.

Entonces, ¿por qué la escala puede aumentar cuando te estás volviendo más pequeño?

• Es posible que esté ganando masa magra (más músculo, tejido conectivo, etc.), esto es muy común entre las personas que solían ser sedentarias.
• Es posible que solo esté aumentando el peso del agua, aunque en mi experiencia el peso del agua es de +/- 3-5 libras.
• Su cuerpo podría estar haciendo cambios para manejar la nueva carga de trabajo, lo que lo mantendrá en el mismo peso o un poco más alto hasta que termine.
• Puede haber una reacción a algo que estás comiendo que causa hinchazón adicional.

¿Y si la báscula sube porque estoy engordando? Tendrás que hacer un trabajo de detective:

• ¿Todas tus macros están siendo golpeadas? Necesita proteínas para ayudar a respaldar los aumentos de masa magra. Hay algunas grasas esenciales (es decir, grasas que su cuerpo necesita para sobrevivir y que no puede producir por sí mismo).
• ¿Estás comiendo suficientes calorías? Esto parece contrario a la intuición, pero cuanto más se muere de hambre, más grasa retendrá su cuerpo.
• ¿Estás comiendo demasiadas calorías? Si las calorías parecen correctas en el papel, intente reducirlas un poco para ver si eso ayuda.
• ¿Hay algo en su dieta que le está causando una reacción? Los productos lácteos, la harina de trigo (gluten) e incluso los alimentos azucarados altamente procesados ​​pueden causar una hinchazón desproporcionada en algunas personas. Intente eliminar todos los alimentos problemáticos durante aproximadamente un mes y vuelva a introducirlos uno a la vez para ver con qué podría tener problemas.
• ¿Está obteniendo todos los micronutrientes que necesita? Una tiroides feliz necesita magnesio, selenio y yodo. Estos se pueden encontrar en alimentos como la espinaca, la col rizada, los mariscos, el pescado de mar y el pollo.
• ¿Tus niveles hormonales son correctos? Hágase análisis de sangre periódicos y discútalo con su médico. Los niveles de T3 en la tiroides son muy importantes para una buena pérdida de grasa, pero si tus hormonas sexuales están bajas (testosterona/estrógeno), eso también puede causarte problemas. A veces eso se ve afectado por lo que comes. Es decir, las dietas muy bajas en grasas pueden reducir los niveles de testosterona, pero lo contrario no es cierto (es decir, no puede aumentar la testosterona por encima de lo normal aumentando la grasa en su dieta).
• Tal vez necesites cambiar el tipo de acondicionamiento/carrera que haces. Es posible que correr en estado constante no funcione tan bien como el entrenamiento a intervalos para usted. O viceversa.

En pocas palabras: si todo se ve mejor y te sientes más saludable, ignora la báscula. Si la báscula realmente te está diciendo la verdad, entonces es hora de averiguar qué debe cambiar. Si bien las calorías son el rey para perder peso, no son lo único de lo que preocuparse.

Es importante tener en cuenta que su peso varía diariamente en función de todo tipo de factores, sobre todo la retención de agua (puede representar una diferencia de peso significativa; después de todo, somos principalmente agua). También es importante pesarse a la misma hora todos los días, preferiblemente por la mañana. Aún así, ocurrirá alguna variación, por lo que podría ser una buena idea pesarse a diario pero trazar el ejemplo. promedio de 7 días y considere que su peso "real". Si está haciendo todo bien, debería estar bajando, incluso si algunos días son más altos que otros.

Finalmente, dependiendo de tu programa de levantamiento de pesas, comenzarás a ganar masa muscular, que pesa más que la grasa (si consideras el mismo volumen), pero dependiendo de la cantidad de grasa que necesites "cambiar", este efecto puede demorar un tiempo. ser notable.

Acaba de comenzar a entrenar, por lo que su peso comenzará a aumentar a medida que desarrolle músculo. La masa muscular es más pesada, por lo que aumentará de peso durante un tiempo. No te rindas, continúa con tu entrenamiento.

El aumento de peso es sólo un comienzo. Una vez que entrenes por más tiempo, verás que tu peso comienza a disminuir. Me sucedió una vez y también me sorprendió, pero ahora mi peso ha vuelto a caer según mis expectativas.

7 libras parece mucho, pero siento que me sucede lo mismo y lo relacioné con mi 'ciclo', así que aproximadamente 5 días antes de que comience mi período, me pongo muy pesado y me siento inusualmente gordo ( confirmado por las escalas) durante unos 3 días. Así que diría que es una fiesta de retención de agua, en parte hormonal (que también puede desempeñar un papel en la retención de agua).

Simplemente no pierdas la motivación ni te explotes cuando te sientas así: mantente en el camino y ten fe en que pasará.

No confíes en las calorías, es una ciencia débil: físicos y matemáticos jugando a ser nutricionistas.

Hay demasiados ejemplos de personas que aumentan de peso con un déficit de calorías y pierden peso con un exceso de calorías (¡hasta 5000 calorías por día!)

Es mucho más importante mirar lo que está comiendo, y luego mirar cuánto está comiendo, y el mejor tipo de dieta a seguir es una que comienza con algunos alimentos que se sabe que funcionan para el la mayoría de las personas y agregan lentamente un nuevo artículo cada semana, haciendo un seguimiento de cómo se siente y qué sucede después de agregarlo. Descubrirá qué alimentos específicos le causan problemas y sabrá cómo evitarlos en el futuro.