¿Cómo utilizar correctamente las cantidades diarias recomendadas para determinar mi consumo de calorías?

Mido 5 pies 11 y peso 189 libras, estoy tratando de perder algo de peso para alcanzar las 176 libras, pero no puedo perder peso usando el diario de peso Fat Secret . (Uso el sistema métrico y mido 86 Kg, mido 1,82 metros)

Calculé mi GDA ( Guideline Daily Amounts ) con 2500 kcal, pero aunque no las estoy llenando por completo todos los días (siempre estoy al 40-50%), mi peso ronda los 86 kgs.

¿Debo bajar el porcentaje nuevamente o el GDA es simplemente incorrecto?

Entonces, ¿qué estás preguntando realmente? Si debe consumir menos calorías?
Sí, ¿debo consumir menos calorías de las que indica mi GDA o consumir exactamente mi GDA?
Bueno, eso depende de muchas cosas, ¿también haces ejercicio o solo quieres hacer dieta? Si hace ejercicio, hacer más significa que tendrá que consumir un poco más, aunque queme más calorías en total. En caso de que solo estés a dieta, probablemente estés en el lugar equivocado.
Si su consumo base para mantener el peso se recomienda en 2500 calorías, y está consumiendo el 50% de eso diariamente y no está perdiendo peso, en alguna parte no está calculando las cosas correctamente.
Gracias, estoy haciendo ejercicio con pesas y trotando, pero mi peso todavía es de alrededor de 86, no estoy seguro de por qué, porque la calculadora de grasa que utilicé (de nuevo, el diario de peso secreto de la grasa) indica que apenas tengo un 40 % de GDA
De su pregunta, parece que su objetivo es perder peso. Si usa el cuadro de búsqueda en fitness.stackexchange.com/questions/how-to-ask , puede buscar "perder peso". Las respuestas en este sitio lo guiarán para hacer más entrenamiento y menos dieta.
Una GDA de 2500 Kcal sugiere que estás corriendo durante una hora al día (o una actividad equivalente), si este es el caso, entonces supongo que no estás calculando correctamente tu consumo de calorías. Así que pegue una copia de MyFitnessPal en su teléfono y registre / pese todo lo que consume durante unos días, para averiguar dónde está su error de cálculo.

Respuestas (2)

También puede usar una calculadora de mantenimiento de peso para determinar cuántas calorías necesita consumir cada día para lograr su peso objetivo.

Use la siguiente calculadora (ingrese su peso ideal en lugar de su peso actual):

http://www.caloríascontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men

Si desea resultados dramáticos rápidos, coma menos de la cantidad necesaria para mantener su peso ideal . O coma la cantidad de calorías requeridas para mantener su peso objetivo pero haga más ejercicio.

Sin embargo, tenga en cuenta: nunca debe comer menos de 1200 calorías al día. Y si necesita inspiración para hacer ejercicio pero tiene poco tiempo, consulte Wello .

El simple hecho es este: si no estás perdiendo peso, no tienes un déficit calórico.

Es tan simple como eso. Por lo general, los problemas son:

  • No estás poniendo todo lo que comes en el programa.
  • Estás subestimando la energía en lo que comes.
  • Has sobreestimado cuánto te mueves realmente todos los días

A menudo, una combinación de todo lo anterior.

Hay un par de maneras de evitar esto. En primer lugar, en mi experiencia, no hay manera de tener una pérdida de peso a largo plazo sin un esfuerzo continuo para mantener el déficit calórico. Comenzará automáticamente a comer porciones más grandes si no controla lo que come.

Si tienes una especie de hábito alimentario estable, en el que comes más o menos lo mismo todos los días, puedes intentar eliminar algo de tu comida habitual. Yo por ejemplo comía pan en cada comida, al quitarlo reducía más o menos 200 kcal. Al eliminar otras cosas similares de mi dieta, logré ponerme en déficit calórico sin pesar nada.

Sin embargo, la forma más fácil de eliminar todo tipo de sesgos es simplemente ponderar todo lo que come. Esto requiere mucha dedicación, pero es una forma segura de saber exactamente qué es lo que está mal en tu dieta. Hace que sea mucho más fácil diagnosticar un plan de alimentación. Después de un tiempo, tiene una idea de cuánto debe comer y solo pesa su comida si llega a un punto difícil.

Ya sea que queme 1800, 2000, 2600 o cualquier otra caloría por día es bastante irrelevante. Simplemente reduzca sus calorías hasta que pierda peso y continúe desde allí.

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