¿Cómo adelgazar y poder hacer trabajo mental?

Mi problema es que cuando empiezo a perder peso me siento tan agotado que:

  1. Estoy enojado
  2. Soy tonto y no puedo hacer ningún trabajo mental.
  3. Siempre quiero hacer trampa en mi dieta al final del día.

Todos esos anuncios dicen que debo estar energizado como un cohete y estar feliz con mis resultados. Pero, ¿cómo puede suceder esto si perder peso no es el estado natural de mi cuerpo?

UPD

  1. Estoy haciendo 3 días de cardio (3.75 millas corriendo) + 3 días de entrenamiento con pesas con entrenador personal (1 hr). Esta es una semana ideal: generalmente pierdo 1 día de cardio.
  2. Sí, estoy a dieta. Creo que mi error es que no cuento las calorías. Todavía en mi lista TODO. Sin embargo, como comida preparada por mí mismo.

  3. Perdí 15 libras durante 2 meses y ahora dejó de bajar sin cambios evidentes en el estilo de vida.

  4. Trabajo como gerente de proyectos de software, así que sí, es un trabajo de escritorio. Y no me siento muy bien durante el día cuando no como lo suficiente.

Así que sí, mi pregunta se puede reformular de la forma en que dice Tony: "¿Perder peso debería hacerme sentir agotado?"

Lo siento por mi inglés por si acaso :).

Parece que no estás comiendo lo suficiente. Me pongo de mal humor cuando tengo hambre.
Sí, yo también lo creo. Pero, ¿perder peso no tiene que ver con el déficit de calorías? Entonces mi grasa se quemará.
no es completamente cierto. intente comer alimentos saludables en pequeñas porciones múltiples.
¿Podría por favor ser más específico? - ¿Estás haciendo ejercicio? Si es así, ¿cuánto por semana? - ¿Estás a dieta? Si es así, ¿cuántas calorías estás reduciendo por día o por semana? - ¿Estás realmente perdiendo peso? Por favor indique ganancias o pérdidas? - ¿Qué significa "trabajo mental"? es decir, ¿tiene un trabajo de oficina y tiene dificultades para hacer su trabajo? O tal vez entendí mal la pregunta. ¿Es algo así como perder peso debería hacerme sentir exhausto? o tal vez, ¿por qué no me siento mejor después de perder peso?
Sí, se trata de un déficit de calorías, pero no tan bajo que tu cuerpo ya no funcione normalmente.
Si solo tuviera un batido de 1500 calorías cada día, tendría mi déficit de calorías allí mismo, pero apuesto a que me sentiría bastante mal. Así que un déficit de calorías es la idea fundamental correcta, pero los detalles también son importantes (lo que comes, cuánto y con qué frecuencia).

Respuestas (2)

Echaría un vistazo a lo que está comiendo además de cuánto está comiendo. Una dieta consta de muchas facetas, y usted está tratando de hacer algo que no es natural para su cuerpo: perder peso. El desafío es engañar a su cuerpo para que queme su grasa en lugar de solo los alimentos que consume. El problema es que muchas veces las personas cortan demasiado las cosas incorrectas y en realidad se vuelven contraproducentes.

Mi viaje personal de pérdida de peso comenzó con una dieta desequilibrada . La clave de la dieta era controlar la función pancreática. Hay una serie de dietas que son de naturaleza similar a la que yo hice, pero hay algunos principios que aprender, incluso si elige mantener una dieta equilibrada.

  • Si no comes suficientes proteínas , perderás músculo.
  • El músculo quema grasa.
  • La grasa contiene 3500 calorías y el músculo contiene 600 calorías. En caso de escasez de glucosa en la sangre, quemará ambos juntos. ¿Adivina cuál se encoge más rápido?
  • El ejercicio con muy pocas calorías y sin suficiente proteína acelera la pérdida de músculo. ¿No es lo que esperarías?

Ahora, es posible que necesite una proteína más alta de lo normal mientras pierde peso y hace ejercicio. Entonces, sus calorías adicionales tienen que venir de algún otro lugar.

Una dieta desequilibrada como Atkins, South Beach o Ideal Protein (la que usé) están diseñadas para ser temporales. En resumen, pierde peso y "elimina gradualmente" la dieta para mantenerla, que es algo en lo que su cuerpo es realmente bueno. Ponen al cuerpo en un estado llamado "cetosis", que está bien para tramos de 3-4 meses. Esencialmente, tiene muy pocos carbohidratos (menos de 40 g por día) y su páncreas pasará a secretar glucogón, que está diseñado para quemar grasa y convertirla en glucosa en sangre. En esencia, su cuerpo aún obtiene el suministro completo de calorías necesarias en función de su BMR, pero el equilibrio proviene de sus reservas de grasa. Sin embargo, si no tiene suficiente proteína en una de estas dietas, comenzará a quemar músculo junto con la grasa, que no es lo que desea.

La ironía es que los simples déficits calóricos no resuelven el problema que deseas. Un nivel bajo de azúcar en la sangre lo vuelve muy malo y le dificulta pensar. Otro problema que a menudo se pasa por alto y que tiene el mismo efecto es la deshidratación. Necesitas beber mucha agua durante todo el día. Ayuda con la pérdida de peso y ayuda con la claridad mental.

Ciertas partes de su dieta tienen requisitos mínimos , e ir por debajo del mínimo necesario para satisfacer un déficit de calorías hará más daño que bien:

Si comes unas cuatro veces al día (desayuno, almuerzo, cena, merienda) o más, te ayudará a pasar el día con un temperamento más equilibrado. También recomiendo obtener más calorías de vegetales fuera de su fuente de proteínas que de granos o algo por el estilo.

¿Tiene una fuente para esto? "La grasa contiene 3500 calorías y el músculo contiene 600 calorías". Además, ¿tiene evidencia de que el cuerpo quema grasas y proteínas por igual en el déficit de azúcar en la sangre? Mi libro de texto dice que el cuerpo quemará grasa como fuente principal hasta que los suministros de grasa se agoten.

No fue demasiado exacto, así que mis suposiciones: parece que lo ha intentado al menos más de una vez y ha dejado de fumar debido a estos tres factores cada vez. La cuestión es que se necesita algo de tiempo y esfuerzo antes de que los resultados surtan efecto, no solo en términos de peso o apariencia, sino también de tus niveles de energía y felicidad general.

Siguiente: ¿te estás divirtiendo lo suficiente mientras haces ejercicio o juegas? La mayoría de las veces, las personas que disfrutan de su actividad física también disfrutan del resto del día, como si la actividad física fuera un pasatiempo o un segundo trabajo o, para algunas personas, una religión.

Intente descansar más y manténgase motivado con su actividad física. Muchos recursos y personas pueden decirle cómo puede obtener alguna variación y hacer las cosas de manera divertida.

Beber mucha agua te permitirá mantenerte en un mejor estado mental y físico, y (aunque esto es solo en mi caso) te permitirá pensar más también.

Lo MÁS GRANDE es que el fitness es como cualquier otra inversión: los resultados y una sensación general de bienestar solo aparecen después de haber dedicado algo de tiempo y esfuerzo (por "algo" me refiero a considerable). Los primeros días siempre son duros, no solo durante el ejercicio, sino también el resto del día.

Karunesh, tienes razón. Todavía no renuncié, pero no disfruto de mi condición física en este momento. Me divierto durante el entrenamiento con pesas, no durante el ejercicio cardiovascular. ) Quizás el problema es que no duermo lo suficiente. Aunque es difícil de hacer)
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