Inicio-ejercicios de pecho-gimnasio con barra solo en piso

Es posible que el piso no te dé problemas de espalda, pero solo el pecho de entrenamiento definitivamente te dará problemas de espalda.

Los músculos del pecho tiran de los hombros hacia adelante. Los músculos de la parte superior de la espalda tiran de los hombros hacia atrás. Si entrena solo el pecho, sus hombros se empujarán hacia adelante, su pecho se hundirá y los músculos de su espalda se pondrán muy tensos y doloridos.

Invariablemente terminarás como en la imagen de la izquierda.

Si todo lo que tienes es esa barra, puedes hacer tres levantamientos valiosos. Hágalos todos: desarrollar una parte de su cuerpo e ignorar las otras lo debilitará, lo hará propenso a las lesiones y tendrá una postura extraña.

• Press por encima de la cabeza con barra . Tenga cuidado de cómo lo lleva a la "posición de estante", la limpieza es en realidad un poco complicada, así que considere colocar los extremos de la barra en dos escaleras o algo por el estilo si puede. Este será su levantamiento de hombros/pecho y, en mi opinión, es mucho más valioso que el press de banca. Mantén tus glúteos y abdominales contraídos.
• Sentadilla frontal . Empuje a través de los talones, mantenga los pies planos.
• Remos con barra . No siempre lo hagas, pero ten un espejo a tu lado o graba un video (mejor, ya que puedes mantener la cabeza recta) y observa los rebotes y la espalda no plana (ambos malos).

Si haces eso cada dos días, 3x10, te irá bastante bien. No es un programa perfecto, pero es mejor que la mayoría. La única otra cosa a tener en cuenta es que el peso será diferente en todos ellos, siendo el press por encima de la cabeza fácilmente el levantamiento más débil.

En algún momento, considere pasar a un programa de entrenamiento más marcado, pero nuevamente, si puede apegarse a lo anterior y evitar la tentación de concentrarse en los "músculos espejo" (los que puede ver en el espejo cuando se flexiona), estará lucir y sentirse genial en unos pocos meses.