Comer mal - ganar músculos o no

TL/DR: La comida rápida no debe considerarse para aumentar el volumen, hay mejores alternativas.

Tiene un problema con las categorías en las que está pensando. No se trata solo de vegetales saludables versus comida rápida poco saludable.

En primer lugar, dudo que la comida rápida tenga algún efecto beneficioso sobre el cuerpo. Por supuesto, al hacer ejercicio, es posible ganar algunos músculos al comer comida rápida, pero esto no es porque, sino a pesar de la comida rápida.

[...] aumentará su grasa corporal. Como resultado, obtendrá músculos obvios más rápido que alguien que está tratando de comer sano.

La persona que come comida rápida en su mayoría ganará grasa, no músculos y, por lo tanto, tal vez se vea más grande, pero esto no se debe a que tenga más músculos.

Habiendo dicho eso, comer sano y ganar peso no son excluyentes, pero debes considerar lo siguiente

• Para ganar volumen (ganar peso - músculos en el mejor de los casos) tienes que tener un superávit calórico, es decir, ingerir más calorías de las que tu cuerpo normalmente necesitaría, al menos en los días de entrenamiento.
• Es posible comer sano y estar en superávit calórico
• Para ganar músculos hay que tomar una cantidad considerable de proteínas (alrededor de 2 g por kg de peso corporal)
  • Hay muchas fuentes de buena proteína que son saludables (o al menos no poco saludables): queso quark bajo en grasa, requesón, pechuga de pollo
  • Puedes complementar la proteína con suero de leche y similares (busca productos de calidad)
• Las nueces y las semillas tienen una alta densidad calórica, pero se consideran bastante saludables, opta por ellas si necesitas algunas calorías adicionales.
• Los cereales integrales sin azúcar también son excelentes. Muchas fibras, siendo buena fuente de calorías.

Solo desde la parte superior de mi cabeza:

Lo malo principal de la comida rápida, que contiene grasas "malas" y calorías de azúcar "vacías", es cómo impacta de alguna manera cómo tu cuerpo produce testosterona o cómo el cuerpo procesa los nutrientes de los alimentos consumidos (recomiendo ver That Sugar Film , es dice mucho sobre esas cosas)

Pero en cualquier caso, incluso en la comida rápida puedes ganar algo de músculo, por ejemplo, puedes obtener algo de proteína de hamburguesas o bistecs, etc. Pero también engordarás y podrías dañar tu estómago, etc. la comida sana