Estoy comenzando un programa de 12 semanas para ganar masa muscular y peso. Estoy tomando Dymatize Elite Mass High-protein muscle gainer como suplemento. Tomo una cucharada antes del entrenamiento y dos cucharadas junto con una fruta después del entrenamiento. Me gustaría saber qué más debo consumir para maximizar mis ganancias además de mi licuado post entrenamiento porque no sé si es suficiente tomar mi licuado junto con una fruta y luego esperar el almuerzo.
¡Gracias! Este es el programa de 12 semanas de Jim Stoppani http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html
El tiempo no es tan importante como crees. Se ha demostrado que la 'ventana anabólica' es un mito ( ver aquí para un estudio). En su lugar, calcule sus calorías totales para el día y averigüe dónde se encuentra. Calcule su ingesta calórica sostenible (la cantidad de calorías para no perder ni aumentar de peso) y súmele 500. Pregúntate otras cosas como:
¿Qué más estoy comiendo? ¿Cuántos gramos de proteína/carbohidratos/grasa/azúcar estoy tomando cada día? ¿Cuáles son los ingredientes de lo que estoy comiendo?
La nutrición tiene un gran peso en los resultados que obtendrá al hacer ejercicio. Siempre he dudado en tomar suplementos para ganar peso, ya que la mayoría de ellos están llenos de azúcar y me dejan con una sensación de hinchazón. Otra cosa a tener en cuenta es la cantidad de comida real que ingieres. Si el ganador te mantiene lleno durante tanto tiempo que no puedes comer suficiente comida real, reduciría su uso.
En cuanto a qué más comer, bodybuilding.com tiene un plan de comidas completo que puede darle algunas ideas. El conocimiento es clave, investiga lo más que puedas sobre la nutrición y la forma en que nuestro cuerpo procesa los alimentos. ¡Espero que esto ayude!
La base de cualquier buena dieta para lograr “ganancias” (construir masa muscular) son los carbohidratos complejos de alta calidad. IE avena, papas sudadas, batatas, calabazas, calabaza, arroz integral, arroz. ¿Notas un almidón que dejé afuera? Maíz. El maíz en forma no procesada es virtualmente indigerible para los humanos.
Dymatize Elite Mass La principal fuente de carbohidratos para ganar músculo con alto contenido de proteínas es la maltodextrina. *“La maltodextrina se puede derivar enzimáticamente de cualquier almidón. En los EE. UU., este almidón suele ser maíz” Los datos complementarios de este producto enumeran 75 g de carbohidratos totales 8 g como azúcares. La maltodextrina es un producto de maíz muy procesado que, aunque no es un azúcar, se procesa de manera muy similar al azúcar. *“La maltodextrina es fácilmente digerible, siendo absorbida tan rápidamente como la glucosa”.
Tomar Dymatize Elite Mass High-protein muscle gainer antes de su entrenamiento provocará una fuerte respuesta de insulina durante su entrenamiento que no es lo que desea. Este producto debe tomarse después de un entrenamiento, no antes.
Para responder a su pregunta sobre "¿qué más debo consumir para maximizar mis ganancias?"
Consuma carbohidratos complejos de alta calidad temprano en el día antes de hacer ejercicio
Evite todos los carbohidratos fácilmente digeribles (azúcar, maltodextrina,
maltosa, surup de maíz) antes de hacer ejercicio.
alex l