Si haces entrenamientos de un día para una parte de tu cuerpo pero entrenas 6 horas, ¿verías resultados más rápidos?
Ejemplo: Lunes piernas 3 horas por la mañana y 3 antes de acostarse por la noche. Al día siguiente solo bíceps y hombros la misma táctica 3 mañana y 3 noche.
Después del entrenamiento, coma alimentos ricos en proteínas y calorías.
¿Ganará un chico delgado?
Voy a ignorar toda la parte de "límites" de la pregunta, porque los límites son diferentes de persona a persona (genética), y no se puede responder a nivel individual.
En cuanto a entrenar 3+3 horas por día, no es inaudito. Pero como usted señala correctamente, debe comer muchos alimentos a lo largo de la semana/mes/año si planea intentarlo.
No se equivoque, hacer ejercicio durante 6 horas al día NO es algo que recomendaría para un principiante. La cantidad de comida y sueño que necesitas para que tu cuerpo se recupere de esto es enorme, y si eres un tipo delgado, es muy probable que no tengas ganas de comer tanto como deberías, y todo el proyecto será contraproducente en vómitos de proyectiles.
Mejor consejo
Apéguese a los métodos probados y verdaderos. Obtenga un programa de entrenamiento regular, una dieta adecuada y duerma de 7 a 8 horas por día. No lo compliques demasiado pronto, porque podrías... no, te quemarás.
¿Qué límites? ¿El punto en el que el entrenamiento continuo comienza a ser doloroso (no en la forma de "sentir la quemadura" sino en la forma de "algo se va a romper")? ¿El punto en el que ya ni siquiera puedes levantar un peso ligero? ¿El punto en el que se produce la lesión?
El entrenamiento funciona interrumpiendo la "homeostasis", que es un equilibrio para su cuerpo. Es el estado en el que reside, sin entrenar, y hacia el que volverá si se detiene el entrenamiento. Su cuerpo se adaptará a las nuevas tensiones que se le imponen, pero si se elimina esa tensión, la adaptación no durará porque mantenerlo es físicamente costoso. El cuerpo de un organismo es como una máquina autoajustable que quiere ser funcional y utilizar sus recursos de manera eficiente.
Volverse más fuerte y tener más tejido muscular siempre tendrá esta forma, sin importar cuál sea su nivel de entrenamiento:
El número 3 es importante porque, si siguieras levantando el mismo peso, o siguieras usando el mismo volumen (repeticiones, series...) tu cuerpo se ha adaptado y ya no es un estrés que lo apremia a mejorar. Al crear un estrés, recuperarse de él y dejar que su cuerpo se adapte, ahora tendrá una nueva línea de base. A partir de ahí puedes imponer un estrés mayor, que repetirá el ciclo. El número 4 es importante porque si dejaras de entrenar una vez que te consideres lo suficientemente fuerte y/o musculoso, tu cuerpo no sentirá la necesidad de mantener todo eso y regresarás lentamente a tu estado previo al entrenamiento.
Entonces, en ese sentido, realizar cualquier mejora requerirá que supere sus "límites", si su línea de base actual se considera su límite. Sin embargo, eso no suele ser lo que queremos decir con "límite". Pasar sus "límites" es imposible debido a la definición de un límite, o significa que ha ido más allá de algún punto que está dentro del sentido común y sufrirá lesiones.
Entonces, la pregunta es, ¿exactamente cuánto estrés debes imponer? A juzgar por tu pregunta, tienes una mentalidad de "más es mejor". Eso no es cierto. Debes inducir suficiente estrés para alterar la homeostasis y también lo suficiente para que la adaptación sea significativa. Pero no tanto que no se pueda recuperar.
Digamos que vas a tu primera sesión de gimnasio y empiezas a hacer sentadillas. Después de dominar la técnica, comience con la barra y luego haga series de 5 repeticiones con incrementos de 5 kg / 10 lbs. En algún momento comienza a sentirse pesado, por lo que vemos si se pueden manejar 2,5 kg / 5 lb adicionales. Si es así, es un buen punto de partida. Si la técnica comienza a sufrir, quizás quitemos un poco de peso y luego hagamos de 3 a 5 series (según el programa) con ese peso. Esto es suficiente para alterar la homeostasis, pero también se puede recuperar. El levantador novato regresará al gimnasio 2 días después y podrá hacer la misma cantidad de series y repeticiones con 5 kg/10 lbs o 2.5 kg/10 lbs más, y esto continuará por una buena cantidad de tiempo, porque el ritmo de estrés, recuperación y adaptación es correcto.
Ahora, si llevamos a nuestro levantador principiante a un peso que se siente desafiante en el primer entrenamiento, y luego comenzamos a gritar "¡ROMPE SUS LÍMITES!" y agregue otros 5 kg / 10 lbs a la barra, y pídales que hagan 10 series, no importa cuánto sufra la técnica y cuán lento se vuelva el movimiento de regreso, o preparará a su levantador para una gran lesión, o cuando vengan 2 días después, apenas pueden ponerse de pie, y mucho menos hacer otro entrenamiento.
Un campeón de artes marciales habrá comenzado como novato algún día. Si tomamos a un novato y lo ponemos en el ring con el campeón y les decimos "vuélvanse locos, muchachos", el novato no progresará más rápido. Irá al hospital oa la morgue. El novato debe comenzar con un entrenamiento de novato, en la dosis adecuada, para progresar. Entonces tal vez algún día sea un campeón. Como el entrenador Mark Rippetoe ha dicho varias veces: no te vuelves más fuerte levantando pesas, te vuelves más fuerte recuperándote de levantar pesas.
Los entrenamientos de 6 horas parecen bastante absurdos si no eres un atleta profesional, no eres un fisicoculturista profesional o estás tomando muchos esteroides. Si eres un tipo flaco, estás haciendo Fuerza Inicial, Levantamiento Fuerte 5x5 o algún otro programa sensato para principiantes sin ninguna basura adicional, comer lo suficiente y dormir bien te hará ganar fuerza y músculo . Y lo que es más, estará a un ritmo cercano al óptimo.