Una niña, 16 años y el IMC es 16,8. Tengo bajo peso y realmente no sé qué hacer, ya que realmente no puedo aumentar de peso incluso si como MUCHO, todo lo que hace es que mi barriga se hinche. Tengo marcos muy pequeños y el tamaño de mi muñeca es tan grande como mi dedo meñique (exactamente). Tengo este problema cuando solo tengo apetito y solo si estoy rodeado de mucha gente, lo que hace que sea más difícil. Soy musulmán, así que realmente no puedo ir al gimnasio. Tengo una barra, pero ni siquiera puedo hacer una dominada :( El tiempo limitado y el mes de ayuno están a la vuelta, menos energía :/
Mire, necesita ganar más peso o agregar más masa a su cuerpo, pero no debe provenir de la grasa. Las grasas son terribles para tu salud. Los músculos son excelentes para tu salud, te dan más fuerza y te hacen lucir mejor.
Necesitará tanto ejercicio como dieta para lograr un peso saludable:
Para aumentar un peso saludable debe comenzar a comer de manera saludable. Coma más proteínas, fibra y carbohidratos buenos. Come frutas y verduras, y mucha carne. especialmente en Ramadán cuando no estás comiendo nada durante el día. despertarse más por la noche y comer por la noche es bueno. Intente tomar una siesta durante el día y despertarse mucho más temprano durante el Ramadán. Coma algo de comida saludable y luego haga algo de ejercicio como trotar antes de la cena de la mañana y luego coma mucha carne durante la comida de la mañana.
Debe correr o caminar poco para aumentar su metabolismo y mejorar sus movimientos intestinales para que pueda comer más. Y luego necesitas hacer muchos ejercicios. Compre dumbles livianos, alrededor de 2 KG y haga los ejercicios para trabajar diferentes músculos en casa. Puede encontrar muchos videos en YouTube que muestran ejercicios fáciles o para principiantes para fortalecerse.
nb: Estoy hablando de ayuno durante todo el día. Durante el ayuno, el autor de la pregunta no puede comer nada durante el día.
usuario8119
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