¿Cómo obtengo un paquete de seis [cerrado]

Aquí hay una guía visual útil sobre cómo se ve el 10%:

Como puede ver, es posible estar al 10% sin un paquete de 6. Necesitas hacer ejercicios de fuerza específicos para conseguirlo. Su potencial de peso máximo calculado es de 185 libras con un 10 % de grasa corporal, basado en la fórmula de Martin Berkhan para que pueda aumentar más de peso y aún verse definido como el infierno. Pero ese peso debe ser músculo.

En lugar de entrar en una explicación completa de cada uno de los siguientes, le sugiero que acceda a reddit/r/fitness y lea su wiki .

Supongo que quieres ser estético debido a tu publicación. Antes de que puedas hacer entrenamientos específicos para ser estético, necesitas desarrollar una base sólida.

Aquí está su plan de 3 años:

• Lea y complete el programa StartingStrength o Stronglifts 5x5. Agregue el trabajo abdominal accesorio, mantenga este nivel de entrenamiento abdominal para siempre.
• Calcula tu TDEE/Macros y comienza a tratar de planificar tu ingesta de calorías cuando sea posible a través de un plan de dieta (tienes 15 años, es posible que puedas influir en las elecciones de tus padres).
• Lee el libro de Mark Rippetoe entre series.
• Más información sobre la periodización.
• Después de 6 a 12 meses de su primer programa elegido, se estancará mucho en casi todos los levantamientos. A continuación, debe reevaluar sus opciones y su dieta.
  • Si quieres ser fuerte como la montaña , muévete hacia 5/3/1, Texas Method, BigButBoring, Greyskull LP. (más en reddit wiki).
  • Si quiere ser estético como Zzyz , avance hacia un plan como PPL, ICF, PHAT.
• Vuelva a introducir Cardio en su entrenamiento si aún no lo ha hecho. Cardio es excelente para mantener un corazón saludable y ayudar a reducir el porcentaje de grasa corporal.
• Ahora tienes una base de fuerza bastante buena y deberías tener músculos visibles. Con suerte, estará rondando la marca del 15-20% de bf debido a que come mucho para que pueda continuar progresando en los levantamientos. Ajuste su dieta a un corte y mantenga sus elevaciones.
• Cortar al 10-15%.
• 'Mire su paquete de 6

“Todo el mundo quiere ser fisicoculturista, pero nadie quiere levantar pesos pesados”. - Ronnie Coleman