Tengo 3 días a la semana para ir al gimnasio, mientras que los fines de semana descanso, los lunes, miércoles y viernes hago ejercicio y los martes y jueves juego voleibol.
Mi rutina de ejercicios es un entrenamiento de cuerpo completo 3 veces por semana, así que estaba preocupada por mis piernas, ya que las entreno 3 veces por semana y salto mucho en el voleibol. ¿Es demasiado y debería cambiar mi rutina de ejercicios? ¿O hay alguna manera de conciliar estas dos cosas?
Mis entrenamientos y plan de alimentación se centran en el desarrollo muscular.
Tienes que evaluar por ti mismo si estás sobreentrenado o no. Esto depende de muchos parámetros, por ejemplo, sus capacidades, su sueño, su dieta y factores de estrés externos.
Entrenar y competir equivale a imponer estrés al cuerpo. Quieres que el estrés (entrenamiento + externo) sea compensado (capacidades + dieta + recuperación) para lograr la adaptación y finalmente rendir mejor.
Entonces, una manera fácil de evaluar si está sobreentrenando es verificar su desempeño. ¿Siguen aumentando o disminuyen? Una disminución indica sobreentrenamiento. Tenga cuidado de que una disminución en el rendimiento durante un ciclo de entrenamiento sea posible y, a veces, esperada. En tal caso, debe evaluar su rendimiento después de una semana de descarga (descanso) adecuada.
También dificultad para dormir y otros síntomas indican sobreentrenamiento. Google para encontrar todos los síntomas y evaluarse a sí mismo.
Divide tus grupos musculares y haz ejercicio de piernas el viernes para que tengas un par de días para recuperarte antes de ir a la cancha el martes. Jugar voleibol con dolor de cuádriceps suena como una tortura.
AKDiscer
hipopótamo oscuro