Además de las preocupaciones de seguridad obvias del agotamiento por calor, insolación, postración por calor, etc., ¿qué se sabe sobre los perjuicios o beneficios de hacer ejercicio a una temperatura/humedad superior a la agradable?
Para decirlo de manera concreta, el gimnasio que uso actualmente tiene una temperatura ambiente en estos días de quizás 75 F, con una humedad bastante bochornosa. Encuentro que es mucho más alto de lo que preferiría hacer ejercicio, particularmente para correr en una caminadora (a un ritmo de 7:30 a 8:30 por minuto). Lo ideal sería disfrutar de 66 F con poca humedad. A la temperatura/humedad actual, sudo profusamente y he estado retrocediendo de mi esfuerzo anterior en la cinta de correr por precaución básica, aunque siento que podría continuar con un esfuerzo mayor sin ningún riesgo. de daño grave . (Estoy bien hidratado y nunca me he sentido cerca de marearme ni nada de eso, solo cansado. Y caliente ). Pero me preocupan los daños menos obvios...
Entonces, lo que quiero saber es: ¿hay evidencia que demuestre que el ejercicio intenso sostenido a temperaturas/humedad más altas tiene algún daño sistémico más sutil (es decir, más sutil que los obvios enumerados anteriormente)? Quiero decir, ¿es "malo para tu cerebro" o para otros órganos? ¿Pone demasiado estrés en su sistema?
¿ O el entrenamiento en condiciones en las que la sudoración es profusa y sostenida es realmente un buen entrenamiento en algún sentido? ¿Como entrenar su sistema para que sea más eficiente u otros beneficios?
La gente ha estado haciendo esfuerzo físico durante milenios sin aire acondicionado. Esto incluye entrenar en el frío también. Cada extremo tiene sus propios desafíos, no habrá ningún daño sistémico duradero si se ocupa de los problemas.
Entrenamiento en Calor
Entrenamiento en Frio
La conclusión es que deberá adaptarse al entrenamiento en ese entorno. Dado que no estamos hablando de los extremos que encontraría incluso en un garaje (90 grados F en verano, 10 grados F en invierno), la única preocupación real es la hidratación.
Soy de la fría Nueva Zelanda y me publicaron a 34 grados C (93.2F) en Timor Leste. Descubrí que me adapté rápidamente, bebí mucho y obtuve increíbles ganancias en fuerza y perdí grasa rápidamente debido al calor y la facilidad con la que mis músculos se calentaron. Así que endurece, empuja, cuida tu hidratación y disfruta de las ganancias.
Ron