El mayor problema con Crossfit realmente no es Crossfit. Es el modelo de licencia y la rapidez con la que alguien sin experiencia previa en el entrenamiento de personas puede abrir su propio gimnasio Crossfit (o box, como les gusta llamarlo). Sin embargo, más sobre eso más adelante en lo que respecta a la selección de un gimnasio Crossfit en particular.

Selección de ejercicios

Con Crossfit experimentarás una gran variedad de ejercicios y entrenamientos. Nunca alcanzarás el estatus de experto en ninguno de ellos, ya que ese no es el objetivo de Crossfit. El punto es convertirse en un atleta general que pueda participar en casi cualquier actividad física en cualquier momento.

Si solo ha tenido experiencia con ejercicios de peso corporal o clases de entrenamiento aeróbico (aquí se aplica P90X), descubrirá rápidamente lo desafiante que puede ser una clase de Crossfit.

Crossfit ha hecho más para presentar la barra a los asistentes al gimnasio que cualquier otro deporte o actividad anterior. Gracias a Crossfit, puedes conseguir fácilmente un buen par de zapatillas de halterofilia y un buen par de zapatillas de Powerlifting, ambas de Rebock. Ha hecho que la barra sea la corriente principal y creo que eso es algo bueno.

Programación y Entrenamiento

Encontrarás un amplio rango de experiencia de un gimnasio Crossfit a otro dependiendo de la experiencia real de los entrenadores presentes. Aquí es donde se presenta la mayor parte de las críticas contra Crossfit. Parte de esto es simplemente injusto, pero parte también está justificado. Cuanta más experiencia en la vida real tengan los entrenadores de Crossfit, más probable es que su programación (selección de ejercicios a lo largo del tiempo) lo ayude a seguir progresando como atleta. Desafortunadamente, nunca sabes lo que vas a obtener hasta que apareces y comienzas a hacerlo.

Los casos en los que los Crossfitters contrajeron rabdomiolisis se deben en gran parte a la inexperiencia de los entrenadores que no detectaron las primeras señales de advertencia y prohibieron que la persona hiciera ejercicio. Otro factor que contribuye es la cultura en muchos gimnasios de Crossfit, donde todos son muy alentadores y tratan de empujarse unos a otros para hacer más. En la mayoría de los casos, eso es algo bueno, sin embargo, cuando alguien está superando la fatiga severa, se vuelve peligroso. Un buen entrenador será capaz de controlar la cultura lo suficiente como para que alguien que necesita tomárselo con calma pueda hacerlo.

Algunos gimnasios de Crossfit tienen muy buena reputación, incluso entre personas que no practican Crossfit. Algunos gimnasios son tanto gimnasios de Crossfit como gimnasios con certificación de Fuerza Inicial. La certificación de fuerza inicial es mucho más estricta que las certificaciones de Crossfit, por lo que será una apuesta bastante buena que tengan buenos entrenadores y entrenadores.

Costo

Cuando paga una tarifa mensual a un gimnasio Crossfit, no solo obtiene acceso a un centro de entrenamiento de primer nivel. La mayoría de estos gimnasios tienen algunos equipos excelentes que nunca verás en un gimnasio comercial, desde implementos para hombres fuertes hasta herramientas de levantamiento olímpico y equipos de gimnasia. También obtendrá acceso a la formación en grupo. En un gimnasio comercial típico, ambos son dos niveles diferentes de pago. Si no quieres la clase puedes optar por pagar solo el acceso al gimnasio comercial. En un gimnasio de Crossfit, son uno y lo mismo.

Si un gimnasio de crossfit tiene algunos buenos entrenadores, es posible que obtenga algún entrenamiento/entrenamiento personal para que pueda aprender una nueva técnica. Por ejemplo, un gimnasio local de Crossfit para mí tiene un entrenador de levantamiento olímpico decente. El entrenamiento/coaching personal incluye el acceso al gimnasio durante el tiempo que te estés entrenando en la mayoría de los casos.

Sin embargo, debido a que hay una gran variedad de gimnasios, no está de más preguntar en un gimnasio de Crossfit si tienen un precio diferente si solo quieres usar sus instalaciones.

¿De dónde viene la mala reputación?

Proviene de varias fuentes:

• Las personas que entrenan en un deporte de fuerza más tradicional a veces están resentidas por la atención que recibe Crossfit.
• Hay ejemplos de entrenadores que tienen personas bien intencionadas que hacen cosas estúpidas. No todos los gimnasios de Crossfit son iguales. Nota editorial: no todo lo que no entiendes es estúpido. Stupid es un ejercicio de alto riesgo para obtener resultados que se obtienen mejor usando diferentes medios, como sentadillas con peso en una pelota bosu.
• Los crossfitters en general parecen un poco más susceptibles a la exageración del fitness y lo comparten con entusiasmo.

Los juegos de Crossfit han recorrido un largo camino para legitimar Crossfit tanto en la mente de los atletas de fuerza como en la mente de la población en general. La laxitud del proceso de certificación ha hecho dos cosas: hizo que Crossfit fuera mucho más fácil de conseguir para la barrera de entrada más baja y aumentó la probabilidad de que los entrenadores sin experiencia trataran de entrenar a las personas.

Línea de fondo

Los gimnasios de Crossfit son una bolsa mixta. Hay varios gimnasios realmente buenos y varios gimnasios realmente malos. Lo que los hace buenos o malos es el personal que está entrenando a los crossfitters o brindando su programación. Cuantas más certificaciones tenga el personal que dirige un gimnasio Crossfit, más probable será que sea un buen lugar para entrenar.

La mayoría de los gimnasios tienen un paquete de "pruebe antes de comprar". Es posible que deba comprar un pase de un día o dos, pero vale la pena la inversión cuando intenta averiguar si un gimnasio en particular es bueno o malo.

Si tiene un buen gimnasio, los entrenadores lo educarán sobre lo que es la exageración y la realidad del estado físico. Ya sea que tengas un buen gimnasio o no, te debes a ti mismo aprender a detectar qué es exagerado y qué es real.

En resumen: un énfasis en optimizar las repeticiones a lo largo del tiempo durante períodos prolongados, con menor énfasis en la forma correcta.

Crossfit no es intrínsecamente malo debido a los ejercicios que enfatiza.

Aquí hay muchas preguntas que cubren la idea de que no hay una mejor manera de hacer ejercicio. Las personas pueden tener preferencias, hay programas que son buenos para alcanzar objetivos con un enfoque óptimo, pero el ejercicio es, en general, algo personal. Si alguien disfruta de las sentadillas tipo pistola con una sola pierna y de hacer tirón de llantas más que otros ejercicios, entonces eso no es un problema.

Sin embargo, algunos ejercicios son problemáticos y la buena forma siempre es importante .

Sin embargo, los ejercicios se pueden hacer con forma correcta e incorrecta, y esto es algo que se puede respaldar con las ciencias biomédicas. Realizar una sentadilla trasera o un peso muerto con una espalda demasiado redondeada generará un exceso de tensión en partes de la columna vertebral y sus discos y correrá el riesgo de sufrir daños a largo plazo o incluso inmediatos.

Además, sin una acumulación lenta, algunos ejercicios pueden ejercer demasiada presión sobre el cuerpo. El ejemplo clásico de crossfit es el kip pull-up, aunque es un ejercicio por derecho propio, es diferente a un estricto deadhang pull-up. Esto requiere una tensión adicional en las articulaciones de los hombros a través de un movimiento explosivo que es más de lo que los hombros de algunas personas son capaces de manejar. Si bien algunas personas pueden realizar estos ejercicios de manera segura, algunas pueden trabajar hasta ellos, otras nunca pueden. Lo cierto es que algunos ejercicios pueden, sin un entrenamiento adecuado, ser peligrosos para algunos cuerpos.

El formulario se descompondrá a medida que aumenten las repeticiones

A medida que su cuerpo trabaja más duro sin descanso, se vuelve más descuidado. Las fibras musculares ya no pueden disparar correctamente y, como tal, el cuerpo se debilita en algunas áreas y compensa de manera que puede conducir a una mala forma. Por ejemplo, a medida que las personas se acercan a su cuarta repetición en la tercera serie de una sentadilla ponderada de 5 repeticiones máximas, es posible que su espalda no sea tan fuerte como en la primera repetición y necesitará apoyo adicional. El okupa puede entonces decidir detenerse en la cuarta repetición en lugar de completar una repetición final con mala forma.

Crossfit fomenta entrenamientos uniformes largos e intensos

Si bien los entrenamientos son diferentes todos los días, se realizan en un entorno grupal, donde se alienta a las personas a trabajar al mismo ritmo y más duro que en otras condiciones. Esto lleva a que las personas levanten pesas más pesadas durante más tiempo y conduce a una pérdida de forma. En casos extremos, si continúan empujando sus cuerpos, puede ocurrir una ruptura muscular que lleve a la rabdomiólisis.

Se ha demostrado que la presión grupal alienta a las personas a empujar a las personas más allá de su potencial. A veces, esto puede ser útil para empujar a las personas más allá de una barrera mental; a veces, sin embargo, empuja a las personas más allá de esto hacia un territorio peligroso. En lugar de alentarlos a identificar a las personas que están luchando físicamente y detenerlas, se les enseña a las "cajas" a ver esto como una debilidad "mental" que el practicante debe superar.

Pobre entrenamiento para cajas en general.

La certificación para Crossfit es un requisito muy corto y cubre la marca y los programas de "entrenamiento del día" sobre seguridad biomecánica. No cubre la identificación de las necesidades del cliente y cubre poco de la salud, la seguridad y los riesgos del ejercicio. Hay "cajas" muy buenas, pero a menudo están a cargo de entrenadores calificados que han estado dirigiendo gimnasios y estudios de entrenamiento personal mucho antes de que existiera el crossfit.

La mayoría de las buenas cajas son buenas debido a la capacitación y el desarrollo previos, y están ganando visibilidad gracias a la marca Crossfit.

Conclusión

Si encuentras un box de Crossfit que tenga buenos entrenadores, y disfrutas de los entrenamientos. Crossfit funcionará para usted. Pero eso depende mucho de encontrar una caja "buena".

Otro tema, que no se ha discutido anteriormente, pero que es la razón por la que dejé de hacer crossfit, es el hecho de que el crossfit se centra en el ejercicio y no en el entrenamiento orientado a objetivos.

Esta falta de énfasis en el entrenamiento orientado a objetivos dificulta que los principiantes aprendan y trabajen en los movimientos más difíciles y complejos, lo que puede provocar lesiones. También hace que sea difícil para los practicantes más avanzados lograr una mejora constante una vez que dominan los movimientos. Puedo recordar haber tenido ambos problemas simultáneamente. No pude hacer una sentadilla con pistola y no tenía idea de cómo progresar hacia una. Por otro lado, tenía una buena forma de arranque, pero estaba teniendo dificultades para aumentar de peso debido a la aleatoriedad del entrenamiento del día y la escasa apariencia de arranque.

Mark rippetoe entra en más detalles aquí:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-lo-bueno-malo-y-lo-feo

Por lo que he visto, la razón por la que se le da una mala reputación a Crossfit es porque intenta usar ejercicios usados ​​originalmente en áreas como el levantamiento de pesas y el levantamiento olímpico para el valor de "ejercicio/entrenamiento". En otras palabras, los crossfitters no tienen como objetivo "levantar la mayor cantidad de peso" o "ganar la mayor cantidad de tamaño" (p. ej., culturismo); están haciendo esos ejercicios para obtener el mayor "valor de entrenamiento" (p. ej., esencialmente hacer la mayor cantidad de de "trabajo", posiblemente también quemar más calorías, etc...). Lo mismo con esos pullups "kipping" -> es posible que no los hagas de la forma más estricta, pero estás haciendo "más trabajo/ejercicio" (para bien o para mal) a través de los pullups kipping en lugar de los normales.

Esta es también la razón por la cual el crossfit a veces tiene una mala reputación por la "forma incorrecta". Sin embargo, la "forma adecuada" a menudo es relativa al peso; por ejemplo, ¡no harías una postura de peso muerto solo para recoger algo de dinero que se te cayó al suelo! Por supuesto, si está haciendo mucho peso, la "forma adecuada" se vuelve mucho más imperativa. Pero ese es el punto, el "trabajo", no el "peso", es más hacia los objetivos principales de los entrenamientos de crossfit. Por supuesto, al hacer las cosas de forma "inadecuada", ¡la única "seguridad" está en la (a veces bastante significativa) "ligereza" de su carga!