Ejercicio para mejorar el sueño

Entiendo que el ejercicio cardiovascular eleva la temperatura del cuerpo inmediatamente, dificultando el sueño en este momento. Pero luego, después de 5 horas, la temperatura de su cuerpo cae por debajo de lo que era justo antes de comenzar a hacer ejercicio, lo que facilita el sueño.

Por lo tanto, cuando quiero dormir a las 10 p. m., es bueno terminar 20-30 minutos de ejercicio a las 5 p. m.

Pero si pasan las 5 de la tarde y no he hecho ejercicio, ¿habré perdido toda posibilidad de utilizar este mecanismo? ¿O hay algunos cambios que puedo hacer en la actividad que habría hecho que harán que mi cuerpo se enfríe más rápido?

Cualquier ejercicio en el que te canses, aumentará la necesidad de descansar (dormir). Si te sientes cansado, no importa cuál sea la temperatura de tu cuerpo.
Por lo general, estoy bien después de un par de horas (solo basado en la sensación, sin monitor de frecuencia cardíaca u otra herramienta)...

Respuestas (1)

Para mejorar el sueño, hay muchas otras cosas que puede hacer, que tienen un efecto mucho mayor en la calidad de su sueño.

  • Desarrollar un régimen de sueño consistente
  • Menos luz por la noche
  • Reducir la ingesta de cafeína por la tarde.
  • Menos tiempo de pantalla
  • Reducir la contaminación acústica, al ir a dormir
  • Menos/sin alcohol por la noche

Si realmente desea aprovechar la caída de temperatura, tome una ducha caliente por la noche.

Tratar de cronometrar una sesión de entrenamiento relativamente corta para poder dormir mejor probablemente no producirá un resultado notable.

La mayoría de estos ya los estoy haciendo. Sé que el ritmo circadiano es muy importante, mantengo las luces tenues por la noche y nunca pruebo la cafeína o el alcohol. Las cosas están bastante tranquilas, y si hay riesgo de ruido significativo, uso tapones para los oídos, a menudo con una potencia de 33 dB. Dejo de mirar las pantallas aproximadamente una hora antes de apagar las luces. Pero la idea de la ducha suena bien.
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