Recursos de ejercicios de peso corporal

Como usted pidió la "biblia de los ejercicios de peso corporal", consulte You Are Your Own Gym : The Bible of Bodyweight Exercises de Mark Lauren. El libro tiene más de 100 ejercicios de peso corporal.

Variaciones del movimiento del peso corporal

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Convict Conditioning de Paul Wade es la mejor progresión de peso corporal que existe para comenzar desde un nivel normal, o incluso sin condición física, y alcanzar un alto nivel de condición física. Es muy parecido a Fuerza inicial: se describe una cantidad limitada de ejercicios, pero se describen muy bien y son los que debe hacer. Las progresiones son realmente donde brilla este libro; La resistencia progresiva en el entrenamiento con peso corporal es muy diferente a la resistencia progresiva en el entrenamiento con pesas y es necesario comprender en qué se diferencia para emplearla de manera efectiva.

Dos cosas a tener en cuenta:

• La historia de fondo de la "prisión" es bastante gruesa y puede estar completamente inventada. Esto no afecta en absoluto al contenido principal, solo es algo a tener en cuenta. No puedo leer este libro sin poner los ojos en blanco mucho, pero hay GRAN información allí.
• El libro es muy anti-entrenamiento con pesas. Esto es común entre los títulos de Dragon Door (el editor) y es solo parte de su "estrategia de diferenciación"; no le hagas caso. El programa se puede combinar muy bien con el entrenamiento con pesas.

Además, debe considerar estirar. Haría una nueva pregunta para estirar, ya que es un área separada pero relacionada, y los libros a buscar son completamente diferentes.

Más avanzado de lo que probablemente esté buscando en este momento, pero aquí hay otro que aún no se ha mencionado: "Building The Gymnastic Body" de Charles Somner. Una de las mejores guías para el entrenamiento gimnástico avanzado (que se basa casi en su totalidad en el peso corporal) que existe. Es un libro más avanzado: debe poder hacer movimientos como flexiones de brazos antes de que sea de mucha utilidad.

Si has leído el libro de Pavel, quizás también te interesen los libros de Ross Enamait . Tiene un estilo de escritura y una mentalidad algo similares; también se enfoca mucho en el acondicionamiento (que va de la mano con los ejercicios de peso corporal). He leído dos de sus libros, pero tiene al menos uno más, Infinite Intensity, que aparentemente también tiene cosas sobre pesas libres.

• La guía clandestina de Warrior Fitness . Habla un poco sobre su filosofía de ejercicio y cosas que probablemente conozcas, pero luego comienza a enumerar todo tipo de ejercicios para todas las partes del cuerpo. También hay capítulos sobre acondicionamiento (¡bueno!) y nutrición. Finalmente, ofrece algunas rutinas de muestra, aunque la mayoría se enfoca en el acondicionamiento y/o están incompletas. No conté, pero supongo que hay al menos 50 ejercicios allí (sin contar las variaciones obvias).

• Never Gymless parece ser una actualización del libro anterior; salió 3 años después y se enfoca principalmente en las mismas cosas. En general, tiene un estilo de escritura más "maduro" y menos filosofía, aunque el contenido es similar. Se enumeran menos ejercicios pero se explican mejor. Además, algunos de los ejercicios enumerados ya no son de peso corporal sino que dependen de algunos equipos de "baja tecnología". También ofrece un capítulo sobre acondicionamiento (aunque esta vez hay un poco menos de enfoque) y nutrición. También hay un capítulo sobre "Diseño de programas" con un montón de rutinas de muestra.

No estoy seguro de cuál de los libros es mejor. Creo que logré obtener más información útil del primero, pero el segundo está mejor escrito y probablemente debería ser tu primera opción. Ahora bien, ninguno de los dos es una "biblia del ejercicio", pero proporcionan información más que suficiente para entrenarse sin pesas.

Echa un vistazo a "Condicionamiento de convictos" de Paul Wade. Lo guía a través de seis ejercicios maestros con 10 pasos cada uno para un acondicionamiento completo. El libro profundiza en el "por qué" y el "cómo" de los ejercicios de peso corporal y estoy convencido.

Lo que me gusta del libro es un enfoque progresivo del acondicionamiento de edificios. Comenzando con flexiones contra la pared hasta flexiones inclinadas hasta flexiones con una mano. De esta manera, puede progresar desde un nivel de principiante hasta un nivel de maestro sin tener que cambiar a pesas/equipo en ninguna etapa. Paul usa accesorios como una pelota de baloncesto, una barra de dominadas, etc. cuando es necesario, pero no usa equipo ni pesas.

Además de la información anterior, recomendaría bandas de resistencia . Puede conseguirlos por un buen precio y aumentan las variaciones que puede hacer con los ejercicios de peso corporal . Como beneficio adicional, son lo suficientemente livianos como para que pueda llevar 1 o 2 de ellos si viaja.

El mejor libro de peso corporal que he leído es Convict Conditioning de Paul Wade, este es el libro que me introdujo en la calistenia en primer lugar. También puedo recomendar todos los libros de Al Kavadlo, así como el Guerrero desnudo de Pavel Tsatsouline. El blog de PCC tiene algunos tutoriales excelentes.

Echa un vistazo a mi propio sitio web Maximum Potential Calisthenics , que presenta una serie de tutoriales, incluida una guía para principiantes.