Antecedentes de HIIT
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) generalmente se realiza corriendo cerca de la capacidad máxima seguida de un descanso. El proceso se repite varias veces. Los defensores de HIIT dicen que quema más grasa que el cardio de estado estable, porque la tasa metabólica en reposo aumenta después de una sesión de HIIT, lo que lleva a quemar calorías adicionales incluso después de la sesión de HIIT.
Pregunta
El procedimiento de HIIT suena bastante similar al levantamiento de pesas. Si simplemente reemplaza el sprint con el levantamiento de pesas, todos los demás pasos son los mismos. Realizar una serie de levantamiento de pesas hasta el fallo también se considera esforzarse al máximo. La gente también descansa entre series. Esto hace que me pregunte por qué los artículos sobre HIIT siempre sugieren carreras de velocidad y ni siquiera mencionan el levantamiento de pesas como una forma de HIIT. Bueno, ¿lo es? ¿El levantamiento de pesas también puede brindarle el mismo aumento de RMR que el HIIT de carrera tradicional?
Levantar pesas para ganar peso/músculo de forma óptima no es óptimo para quemar calorías o aumentar la resistencia.
Si tu objetivo es quemar más calorías, corre. Correr puede quemar hasta 1000 kcal/hora en el mejor de los casos, nunca llegarás a ese tipo de números levantando pesas, incluso considerando que levantar pesas aumenta tu metabolismo durante mucho tiempo.
También se debe tener en cuenta que tenemos muchas capacidades diferentes para maximizar. Hacer flexiones de muñeca hasta el fallo no te convertirá en un corredor de maratón.
Es posible quemar muchas calorías usando equipos de levantamiento de pesas, con programas como crossfit, y puede ser un buen entrenamiento general, pero hacer muchos levantamientos complejos siempre aumentará la probabilidad de lesiones.
También soy un poco escéptico acerca de decir que un entrenamiento quema grasa. Correr durante una hora usará grasa, sí, pero también disminuirá el uso de grasa durante el resto del día y también te dará más hambre. La grasa se usa y almacena durante cada segundo de cada día. Lo que importa para la pérdida total de grasa es la diferencia entre la energía que usas y lo que comes.
Levantar pesas pesadas se clasifica como un ejercicio anaeróbico, por lo que sí tiene beneficios similares para tu metabolismo.
Creo que el levantamiento de pesas nunca se menciona como método HIIT porque en realidad no se considera cardio, generalmente se etiqueta por separado en una categoría diferente. Sin embargo, si alguna vez ha levantado mucho peso en un movimiento compuesto con intensidad, habrá sentido los latidos de su corazón y es posible que le falte el aire, por lo que en realidad es una forma de cardio; ' por lo que no se menciona en las discusiones de HIIT.
eric
BackInShapeBuddy