¿El yoga Vinyasa está perjudicando mis objetivos de acondicionamiento físico?

Pierdes músculo si haces ejercicio y no le das al cuerpo los elementos básicos para construirse nuevamente después de derribarlo. El cuerpo da una señal un tanto clara de que está empezando a "comerse a sí mismo" cuando el sudor empieza a oler a amonio.

Dado que, si dejas de esforzar tu cuerpo y solo haces prácticas súper suaves como el yoga restaurativo y/o el yin yoga, lo más probable es que no ganes músculo y tampoco pierdas mucho peso... Equilibrio calórico, ya sabes. Si hace ejercicios de yoga súper extenuantes y no come adecuadamente, es probable que tampoco desarrolle músculos. Si haces el ejercicio, desafías a los músculos, comes adecuadamente y lo haces con regularidad, perderás peso y desarrollarás músculo.

Eso va para todo tipo de entrenamientos. El yoga puede ser un poco "mágico" ya que trabaja todos los diferentes cuerpos, no solo el físico (si crees en la filosofía del yoga), sino que también sigue los principios de entrenamiento normales.

Puede que estés sobreentrenando.

Es difícil decir sin saber qué haces exactamente durante las clases de yoga, ya que no existe un estándar absoluto sobre qué es realmente el yoga o el power yoga, y las diferentes clases a menudo tienen ejercicios muy diferentes.

Dicho esto, asumiría que el power yoga desafía tu fuerza, por lo que lo clasificaría como entrenamiento de resistencia con el peso corporal.

Eso significa que está desafiando su fuerza con entrenamiento de resistencia de 8 a 10 veces por semana, lo que podría no ser sostenible. Buenas medidas de sobreentrenamiento son un aumento en la frecuencia del pulso en reposo y una disminución en la fuerza de agarre.

En general, le aconsejo que siga un programa de entrenamiento de fuerza y ​​pérdida de peso bien diseñado, en lugar de simplemente hacer todo lo que pueda. Más no siempre es mejor.

También aconsejo tomar el yoga con calma. Funciona mejor para la relajación y la recuperación activa. Puede usar el yoga como entrenamiento de resistencia con el peso corporal, pero luego debe adaptarlo a su rutina general de manera adecuada y saber qué está haciendo y qué objetivos de entrenamiento específicos desea alcanzar.

Con respecto a su programa de entrenamiento de resistencia con pesas, para la fuerza general y la pérdida de peso, por lo general, los ejercicios de cuerpo entero son más efectivos.

Por lo tanto, en mi opinión, para la mayoría de las personas, podría ser más eficaz como programa hacer un entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo (sentadillas, peso muerto, prensas) 3 veces por semana, además de un poco de yoga ligero tantas veces como se sienta bien.

Según mi conocimiento, no hay nada como eso, perderás tus músculos mientras haces yoga.