Comencé a levantar pesas nuevamente y estoy aumentando de peso, pero mi ropa parece quedarme mejor. ¿Cual es la causa?

He estado levantando pesas constantemente durante más de un mes y me he dado cuenta de que estoy aumentando de peso (desafortunadamente), pero no lo sabrías por la forma en que me queda la ropa. Pensaría que el peso extra estaría causando que mi ropa fuera más ajustada. He escuchado que el músculo pesa más que la grasa, pero no parece lógico... una libra de músculo y una libra de grasa todavía pesan una libra. Parece una contradicción subir de peso y que la ropa te quede mejor, ¿cuál es la razón detrás de esto?

1 libra de músculo y 1 libra de grasa tienen el mismo peso, pero el volumen es diferente. Cuando alguien dice "el músculo pesa más que la grasa", está hablando de peso por volumen. 1 pulgada cúbica de músculo pesa más que 1 pulgada cúbica de grasa. Así que es posible que estés perdiendo volumen , que es lo que afecta cuánto llenas tu ropa, mientras sigues ganando peso .
Para ilustrar, imagine que tiene 50 libras de bolas de bolos y 50 libras de pelotas de playa infladas. Quieres poner cada grupo de bolas en una caja y quieres usar la caja más pequeña posible. Si tiene cinco bolas de bolos de 10 libras, puede colocarlas en una caja de tamaño moderado. Pero si tuviera veinticinco pelotas de playa de 2 libras, necesitaría una caja muy, muy grande para colocarlas.
Agradezco la entrada.

Respuestas (3)

Tienes razón en que una libra de grasa y una libra de músculo pesan una libra, pero una libra de músculo ocupa menos espacio que una libra de grasa. Entonces, si tienes el mismo volumen de músculo y grasa, el músculo pesará más. Si haces mucho ejercicio, es posible que te estés tonificando y adelgazando, pero aun así subiendo de peso; esto se debe a que estás convirtiendo la grasa en músculo, lo que ocupa menos espacio. Este artículo lo dice claramente: "el músculo pesa más por volumen que la grasa".

Gracias por responder. El gráfico en el artículo que proporcionó lo lleva a casa. Fue una buena lectura. Le proporcioné a mi amigo el enlace; estuvimos discutiendo esto hoy.

Es importante tener en cuenta que, por sí mismo, el levantamiento de pesas no hará que aumente de peso. Subes de peso comiendo más de lo que necesitas.

El ejercicio cambiará la composición de tu cuerpo (grasa->músculo).

Parece que tienes ambas cosas.

Gracias por la información... Ahora tengo que encontrar el equilibrio entre comer lo suficiente para evitar el aumento de peso innecesario y seguir llenando el tanque de energía durante mis entrenamientos.
De nuevo, dos problemas distintos. Tener energía para el atletismo rara vez tiene que ver con el volumen de alimentos y tiene más que ver con los alimentos reales consumidos. Una pequeña comida antes del entrenamiento de alimentos integrales consumidos 30 minutos antes del ejercicio seguido de un refrigerio de proteínas y carbohidratos después del ejercicio (por ejemplo, leche descremada y un plátano) es suficiente para la mayoría de los atletas postadolescentes.
Aprecio la educación. Este sitio es increíble y muy beneficioso. Gracias.

Primero convertir grasa en músculo es un mito, es fisiológicamente imposible. La grasa está hecha de adipocitos , mientras que el músculo está hecho principalmente de proteínas.

Puede mejorar la composición de su cuerpo aumentando su masa muscular mientras disminuye su grasa corporal, pero los dos suceden de forma independiente.

Otro mito es la tonificación. Nuevamente muy similar a músculo -> grasa. Es posible lograr una apariencia 'tonificada' pero prefiero no usar esos términos ya que es engañoso.

En cuanto a la razón por la que está aumentando de peso con el entrenamiento de fuerza. Se reduce a varios factores:

  • Inflamación y retención de agua: el levantamiento provoca un trauma en los sistemas muscular y esquelético, lo que provoca una respuesta inflamatoria para reparar el daño. Esto lleva a la hipertrofia y al anabolismo si comes y descansas lo suficiente. Más específicamente, esto provoca la retención de agua, lo que aumenta el peso corporal.

  • Aumento del almacenamiento de glucógeno: cualquier tipo de levantamiento anaeróbico utiliza el suministro de energía inmediato que se encuentra en el músculo, que es el glucógeno . El levantamiento alienta al cuerpo a almacenar más glucógeno para que esté mejor preparado para la actividad futura. Esto nuevamente aumenta su peso corporal total.

  • Aumento de la masa magra: el levantamiento hará que ganes más masa corporal magra. Esto no es simplemente un aumento de la masa muscular, sino también un aumento en los sistemas que sostienen el músculo, como el tejido conectivo. Para alguien con un déficit calórico, tendría suerte de ganar 0,25 libras por semana, probablemente menos.

Así que ahí lo tienes, esos son todos los factores que afectan tu peso en relación con el entrenamiento.

Si construyo más músculo magro, ¿no quemaré más calorías en reposo, así que mientras mantenga mi consumo actual de calorías (en igualdad de condiciones), no debería eventualmente comenzar a perder peso?
Es mucho más complicado que eso. El músculo aumenta su BMR, pero solo en una pequeña cantidad. Así que supongamos que 1 libra de músculo requiere ~20 calorías al día para mantenerse. Y puede ganar 0,25 libras por semana. Para aumentar su BMR en 200 calorías, necesitaría ganar 10 libras de músculo, lo que le llevará 40 semanas. Sin mencionar que la grasa también aumenta su BMR, por lo que puede argumentar que debe ganar grasa para quemar más calorías. Solo come con un déficit calórico, esa es la forma más rápida de perder grasa.
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