La pérdida de peso parece estancada a pesar de muchos esfuerzos

He estado siguiendo un plan de acondicionamiento físico/pérdida de peso al azar desde el 1 de enero y parecía estar funcionando. Empecé con 236 lbs y para la primera semana de febrero, mi peso fluctuó alrededor de 215 lbs. También perdí alrededor de 6 pulgadas de mi cintura. Mi objetivo de peso es de 175 libras .

Régimen anterior

Desayuno: 2 huevos cocidos y una mezcla de jugo (yo mismo los mezclo: una cucharada de proteína de suero, espinacas, uvas, fresa y arándanos con jugo de naranja) en L/M/V, cereal (los que tienen fibra y pasas ) el mar/jue. El desayuno de fin de semana también gira en torno a estos. Desayunar no era una actividad diaria hasta que comencé el programa .
Almuerzo: Esto varía, pero gira en torno a arroz integral o sándwiches. Si bien no siempre se conoce el contenido calórico (para el arroz), trato de mantenerlo por debajo de las 600 calorías.
Cena: Varía entre ensalada (romana, pasas, lechuga, salsa de miel y mostaza con una cucharada de pollo cocido) o arroz integral/cereal; pequeñas porciones usadas también.
Aperitivos:manzanas y nueces; Normalmente no tengo hambre. Comí algunas hamburguesas dos veces en ese período.

Ejercicio: 30 - 45 minutos de videos de Insanity todas las mañanas de la semana. Los fines de semana, jugaba (a veces) tenis, fútbol o levantamiento de mancuernas (25 libras cada uno) y abdominales durante una o dos horas.

Seguí ese programa hasta alrededor de 3 semanas cuando escuché sobre Strong Lift y leí sobre estar en forma y fuerte. En ese momento, ya había perdido 20 libras.

Mi régimen actual

La dieta sigue siendo la misma (con pequeños ajustes, como comer rollitos de pollo para el almuerzo o la cena o saltarse la cena cuando está lleno).

Ejercicio: Esto ha mejorado significativamente.
Entre semana, empiezo el día con 3 ejercicios durante 15 minutos: flexiones, flexiones en v, fondos en silla. Luego, tengo un entrenamiento Insanity de 30 minutos (Insanity Abs y P90X Abs los lunes/viernes, cualquier otro ejercicio cardiovascular los demás días).
Por las tardes,

• Los lunes, miércoles y viernes, hago sentadillas con pesas 3X5, peso muerto y press de banca (el peso actual es de 90 libras). Luego, realizo algunos ejercicios no tradicionales, como empujar objetos pesados ​​(alrededor de 80 a 100 libras) durante unos 15 a 20 minutos y ejercicios de fortalecimiento de los abdominales (tumbado en el suelo, poniendo dos libras de 70 libras sobre mi estómago durante unos 5 a 10 minutos). ). Básicamente, trato de hacer tantos ejercicios de fuerza como sea posible durante aproximadamente una hora y media.
• los martes y jueves son para cardio; Se utilizan videos de locura y P90X; A veces agrego entrenamiento de abdominales a la mezcla.
• El sábado es un día libre cuando trato de hacer todo lo posible.
• El domingo es un día libre cuando no tengo que hacer ejercicio; sin embargo, podría hacer algún ejercicio de bíceps o abdominales si quiero
• También llevo al trabajo una mancuerna de 35 libras que levanto durante el tráfico; Realizo algunos abdominales en mi escritorio siempre que sea posible, e incluso algunas flexiones más.

Mi meta ya no es perder peso; es tener un cuerpo de atleta: fuerte, rápido y flexible.

Estoy viendo más cambios en mi cuerpo a medida que se vuelve más tenso; Estoy teniendo más energía para hacer las actividades diarias y tal. Sin embargo, parece que no se refleja en la balanza. Desde el momento en que comencé el nuevo régimen, solo he perdido alrededor de 3 libras y alrededor de 0,5 pulgadas (¡en 3 semanas!) . Es un poco deprimente porque todavía quiero que baje la balanza.

Parecía perder más peso cuando no estaba haciendo ejercicios pesados ​​que ahora.

¿Estoy haciendo algo mal que está reduciendo la cantidad de peso perdido? ¿Agotamiento del cuerpo? ¿Hay alguna razón por la que mi cuerpo estaría tratando de conservar su grasa?

Por cierto, realmente no me siento agotado por la noche;

Creo que estoy haciendo ejercicio y comiendo bien; sin embargo, las básculas han dejado de mostrar los resultados y, aunque me veo y me siento mejor, todavía no veo tantos resultados como me hubiera gustado (todavía tengo una bolsa que tengo que quitar).