Comenzó a suceder hace un tiempo y ha ido empeorando. Por lo general, entreno de 6 a 7 de la tarde (desafortunadamente no puedo entrenar antes debido a mi horario) y me acuesto alrededor de las 10:30 (período de descanso de 3 a 3:30 horas). Mi cuerpo está muy cansado pero no puedo conciliar el sueño. Es una sensación extraña, empiezo a perder el conocimiento pero inmediatamente después me despierto y mi cuerpo está en alerta máxima (mi pulso también aumenta). Esto sucede varias veces y puede durar desde minutos hasta algunas horas. Pero una vez que me quedo dormido, permanece ininterrumpido y no me despierto hasta la mañana siguiente.
Pensé que la razón podría ser mi frecuencia cardíaca alta, así que fui al cardiólogo y me hicieron varias pruebas, incluido un electrocardiograma y un ecocardiograma. Ambos eran normales y el médico dijo que probablemente no sea el corazón.
He estado haciendo ejercicio durante un tiempo (principalmente levantamiento de pesas, rara vez cardio), pero recientemente comenzó a suceder cuando traté de aumentar la intensidad de mi entrenamiento. Probablemente debería mencionar que si no hago ejercicio durante unos días, mi rutina de sueño vuelve a la normalidad y no tengo ningún problema para conciliar el sueño.
Vi muchos artículos diferentes sobre el insomnio inducido por el ejercicio, pero no estoy muy seguro de qué más hacer en este momento. ¿Podría ser que tal vez mi cuerpo tenga pocos nutrientes en particular? ¿Alguien más ha experimentado esto? Está empezando a convertirse en un problema para mí, ya que está afectando mi vida escolar y laboral. Cualquier ayuda es apreciada.
He tenido esto antes y, aunque soy un poco cauteloso al arrojar la bandera de sobreentrenamiento , la investigación sugiere que existe una correlación, si no una causalidad :
Estos individuos se sobreentrenaron de forma aguda, como lo indican las reducciones significativas en el rendimiento de la carrera desde el día 1 hasta el día 11. El estado de sobreentrenamiento estuvo acompañado de fatiga severa, déficits del sistema inmunológico, alteraciones del estado de ánimo, molestias físicas, dificultades para dormir y reducción del apetito.
No sé en qué tipo de rutina estás, y el sobreentrenamiento es difícil de precisar ya que se presenta en diferentes niveles. El umbral de sobreentrenamiento se acerca cada vez más a su volumen objetivo a medida que progresa en su forma física. En el nivel de principiante, el sobreentrenamiento realmente no importa, los efectos no duran tanto y te recuperarás rápidamente. En el nivel avanzado, puede dejarte de lado durante semanas. La línea entre el sobreentrenamiento y tus objetivos se vuelve muy delgada.
Si ha estado haciendo ejercicio por un tiempo y aún no está en un programa de progresión sólido , puede considerar cambiarse a uno. Maximiza sus ganancias de entrenamiento de fuerza y minimiza sus posibilidades de caer en el sobreentrenamiento.
Podrían ser muchas cosas, pero si lo único que ha modificado es la intensidad y nunca antes tuvo problemas para hacer ejercicio por las noches, al menos vale la pena considerar el sobreentrenamiento.
A corto plazo, podría intentar usar una cantidad pequeña (comience alrededor de 0,5 mg) de melatonina una hora antes de que quiera irse a dormir, pero eso es cinta de pato en la fuga.
Si no se ha topado con el libro Programación práctica de Mark Rippeteo, se lo recomiendo; ofrece una excelente perspectiva de esta fisiología.
Solo puedo hablar por experiencia como otra persona que suele hacer ejercicio unas horas antes de irse a dormir.
A menudo tengo el mismo problema, particularmente después del ejercicio cardiovascular debido a la frecuencia cardíaca elevada, pero a veces también después del levantamiento de pesas. Lo mejor que puedes hacer por ti mismo es establecer una rutina nocturna que te ayude a relajar tu cuerpo entre el entrenamiento y el sueño.
Personalmente, solo leo durante una hora antes de acostarme (preferiblemente ficción, no un libro técnico). Esto debería reducir todos tus signos vitales y permitirte conciliar el sueño más fácilmente. Una taza de té/café descafeinado también ayuda. Trate de evitar los carbohidratos justo antes de acostarse si tiene una merienda/comida después del entrenamiento. Me duermo más fácilmente si solo como algo con proteínas como nueces o edamame.
Sus músculos probablemente estarán tensos después de un entrenamiento, lo que también puede impedir el sueño. Para ayudar con esto, recomendaría el automasaje, también conocido como liberación miofascial . Esto funciona EXTREMADAMENTE bien para mí, y es bastante relajante (un poco doloroso).
Es probable que su gimnasio tenga algunos de estos rodillos de espuma en stock. Si no, puedes comprar uno barato en Amazon.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, asegúrese de no tomar NINGUNA cafeína dentro de las 5 horas antes de acostarse. Tengo experiencia con esto, ya que a veces tomo un sorbo de Coca-Cola antes de acostarme y termino quedándome despierto hasta que la cafeína abandona mi cuerpo.
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Daniel
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