En relación a la alimentación, ¿cuándo no debo hacer ejercicio? O mejor dicho, ¿hay momentos mejores o peores que otros para hacer ejercicio durante el día?
Por ejemplo, ¿es mejor o peor hacer ejercicio por la mañana? Si lo haces por la mañana, ¿deberías hacerlo antes o después de comer? ¿Deberías esperar un rato entre comer y hacer ejercicio? O por la noche, ¿es mejor o peor hacer ejercicio antes de acostarte? ¿Es mejor o peor hacerlo antes o después de cenar?
Tal vez no sea la pregunta más clara, pero espero que alguien entienda lo que estoy preguntando. Básicamente, durante el día, teniendo en cuenta dormir y comer, ¿cuándo es preferible hacer ejercicio o no hacer ejercicio?
En circunstancias normales, debe hacer ejercicio después de 1,5 a 2 horas de comer, que debe consistir principalmente en carbohidratos complejos.
Cuando te despiertas, tu nivel de glucógeno es muy bajo en las células musculares. Entonces, si quieres ir al gimnasio por la mañana, consume azúcares simples. Porque hay 2 ventanas de oportunidad para consumir azúcares simples.
Uno es justo después de hacer ejercicio, el otro es justo después de que te despiertas.
Así que puedes sentirte débil si no comes nada y comienzas a hacer ejercicio.
La forma líquida siempre se absorbe más rápido, así que beba jugo de frutas, coma un par de cucharadas de miel o algo así si quiere hacer ejercicio después de despertarse.
Pero, en general, puede hacer ejercicio en cualquier momento del día, en realidad no importa mucho.
Si hablamos de culturismo, la motivación es realmente importante. Entonces, por ejemplo, después de salir del trabajo, mi rendimiento es un poco más bajo en comparación con el fin de semana. Aunque consumo la misma cantidad de proteínas y carbohidratos, mi motivación es baja debido al estrés durante el día.
Ivo Flipse