Empecé a ir al gimnasio desde hace una semana, pero descubrí que, durante los últimos tres días, no estoy durmiendo bien.
Normalmente me duermo a las 11:00 p. m. después de hacer cardio (carrera, ESF y ciclismo) de 6:00 p. m. a 8:30 p. m.
Cuando me voy a dormir, me despierto temprano alrededor de las 2:30 am. Después de eso no puedo volver a dormir hasta las 4 o 5 de la mañana.
No puedo cambiar el horario del gimnasio por la noche, porque es el único horario al que puedo ir y quiero reducir mi peso.
La dificultad para conciliar el sueño se debe a que el ejercicio eleva la temperatura corporal durante dos horas y necesitas una temperatura corporal más baja para dormir. Siento que el levantamiento de pesas podría producir menos de este efecto que el cardio.
Dices que haces ejercicio de 6 a 8:30 p. m. Si eso significa "durante una hora dentro de ese intervalo de tiempo", intente asegurarse de comenzar a las 6, no a las 8:30. Si eso significa "estoy entrenando durante 2,5 horas seguidas", debe acortar su entrenamiento. Ese entrenamiento tan largo ejerce demasiada presión sobre su cuerpo y su motivación a largo plazo. Algunos atletas profesionales trabajan menos que eso. Hacer menos ejercicio debería significar menos estimulación y más tiempo para refrescarse antes de dormir.
Hacer menos ejercicio no perjudicará sus resultados, siempre y cuando no deje de hacerlo por completo. La quema de calorías del ejercicio no está directamente relacionada con la pérdida de peso. Por lo general, su cuerpo simplemente ajusta su apetito para compensarlo. El ejercicio solo ayuda al hacer que adopte los patrones de alimentación más saludables que requiere alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico.
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