Actualmente solo puedo hacer ejercicio justo antes de irme a dormir. Estoy un poco corto en mi ingesta de proteínas, y he estado pensando en mezclar algunos suplementos de proteínas en los batidos que estoy haciendo. Sin embargo, la proteína, según tengo entendido, debe consumirse después de hacer ejercicio, no antes. Pero también he leído que debes dejar de comer al menos dos horas antes de irte a dormir. Esto me deja con la opción de comer justo antes de irme a la cama, o no comer y perderme la proteína que me ayudaría después del ejercicio. Posiblemente podría presionarlo, así que esperaré 30 minutos antes de dormir, pero no puedo aguantar 2 horas.
Entonces, básicamente, la pregunta es qué es peor, ¿comer bien cuando estoy a punto de dormir o no obtener la proteína después del ejercicio?
En primer lugar, la mayoría de las recomendaciones sobre la frecuencia de las comidas y el momento de las comidas no tienen ningún beneficio real apreciable. Ya sea que obtenga toda su nutrición diaria en 3 o 6 comidas, solo importa lo que lo ayude a cumplir con su plan de nutrición. Si le va mejor comiendo comidas pequeñas durante el día, hágalo. Si le va mejor con varias comidas más grandes, hágalo. Larga historia corta:
Cualquier recomendación de no comer al menos N horas antes de acostarse es sospechosa.
El único lugar donde he visto algo diferente es cuando hablamos de un buen pico de insulina. Su cuerpo tarda alrededor de 7 horas en pasar de quemar carbohidratos a quemar grasa. Si le preocupa quemar tanta grasa como sea posible, preocúpese si su última comida contiene carbohidratos. Dado que está hablando de tomar un batido de proteínas antes de acostarse, la respuesta de la insulina no es suficiente para hacer que su cuerpo cambie completamente de dónde está extrayendo su energía. Si está satisfecho con la composición de su cuerpo, no hay nada de qué preocuparse, excepto que debe tener en cuenta que los batidos de proteínas también tienen calorías.
Los estudios que muestran la eficacia de la proteína tienen resultados mixtos.
Lo que esto significa en términos sencillos es que no importa tanto cuándo consumes la proteína como la cantidad que consumes. Si bien se ha demostrado que su cuerpo solo puede procesar proteínas tan rápido y el ejercicio prepara sus músculos para usar la proteína en su dieta, no se ha demostrado que deba consumir la proteína justo después de comer. Si tiene su proteína antes del ejercicio, todavía lleva tiempo procesarla y estará presente cuando su cuerpo esté listo para ello.
Para resumir: no importa cuál elijas. Si le molesta el estómago al consumirlo después del entrenamiento, pruébelo antes del entrenamiento. De cualquier manera, seguirá haciendo lo que necesita.
Recuerdo estar sentado en una clase donde el tipo de nutrición deportiva (de la Universidad de Birmingham) dijo que era importante comer después del ejercicio, pero dentro de los 30 minutos siguientes. La idea es que ingieras carbohidratos de manera más efectiva y esto, a su vez, mantiene altos tus niveles de energía. Dijo que si no hacías esto, sufrirías fatiga muscular más rápido al hacer ejercicio y sufrirías un rendimiento muscular más bajo.
Siempre he pensado que comer antes de ir a la cama era malo porque la comida se queda en el estómago y no se digiere correctamente. Se dice que tarda cuatro horas en digerirse. Con esto en mente, siempre espero las cuatro horas después de comer antes de acostarme.
Si deja tiempo para que su comida se digiera correctamente, entonces no debería experimentar ningún problema.
En mi opinión, ni siquiera es una pregunta. Definitivamente obtenga su proteína. Su cuerpo necesita recuperarse después de un entrenamiento y necesita proteínas para hacerlo de manera eficiente. De hecho, debería considerar comprar proteína en polvo Casien en lugar del tipo regular. Se sugiere que la proteína Casien se descompone más lentamente y lo ayuda a mantener el estado anabólico cuando duerme.