Estaba aumentando/levantando peso hace unos 5 años con una dieta que consistía en mucho pollo, carne de res y atún.
Sin embargo, dejé de comer carnes de criadero y desde entonces he dejado de comerlas, y ahora tengo una dieta similar a una pescetariana (vegetariana + pescado).
Estoy buscando volver a ganar/levantar peso con mi nueva dieta, pero me vendrían bien algunos consejos/enlaces sobre una buena rutina de dieta.
Actualmente estoy tomando batidos de proteína de suero (2 cucharadas en un batido) por día.
Sin embargo, no encuentro que mi masa aumente, y estoy luchando por encontrar un consejo sobre una dieta equilibrada decente para mis necesidades. Estoy buscando la ingesta de 3500 calorías al día.
¿Alguien tiene buenos consejos/enlaces sobre lo que debería comer para lograr esto?
Grandes cantidades de pescado, grandes cantidades de verduras. Vastas cantidades de leche si tu pescetarianismo te lo permite. Vastas cantidades de huevos si tu pescetarianismo te lo permite. Un montón de aceite de oliva en las ensaladas (y los huevos y las verduras). Tenga cuidado con el exceso de mercurio en el pescado.
Si evitar la carne de criadero industrial es su razón principal para comer verduras y pescado, sugiero carne de res de corral alimentada con pasto. Por un lado, las vacas alimentadas con pasto son prácticamente un animal diferente de las vacas alimentadas con maíz, y el perfil nutricional de su carne y leche es mucho mejor.
Soy muy partidario de las acciones de carne para obtener carne humana que no sea de fábrica. Obtengo una cuarta parte de una vaca (suficiente para llenar hasta la mitad su propio congelador), incluyendo carne molida y una amplia variedad de cortes (solomillo y riñones y filetes de flanco y asados...), todo por un precio razonable por libra. Divídalo con uno o dos amigos si el costo inicial es demasiado alto o si no tiene espacio en el congelador.
Si puede encontrarla, la leche de vacas alimentadas con pasto o que no son de fábrica es una parte increíble de una dieta para aumentar masa muscular. La leche es nutricionalmente densa y completa, por lo que agregar medio galón a sus tres comidas principales es una forma sencilla de agregar calorías saludables.
Su problema puede ser la dieta, pero también puede ser que los ejercicios que hace no sean ideales para agregar masa. Los ejercicios compuestos suelen ser mejores para agregar masa que el culturismo en muchas circunstancias (consulte esta pregunta ). Su pregunta es específica del pescetarianismo, pero aquí encontrará buenos consejos generales . No olvide leer sobre las opiniones contradictorias de GOMAD .
En una nota al margen, estás bebiendo tu batido de proteínas justo después de hacer ejercicio, ¿ verdad ?
Dave Liepmann
Curtis
Dave Liepmann
Miguel