Estoy interesado en mantener la forma física actual con un tiempo de entrenamiento mínimo, incluidas situaciones con pausas forzadas del entrenamiento.
Por lo general, entreno 3 veces a la semana durante aproximadamente 80-100 minutos, la mayoría de las 3-4 series de 8-10 repeticiones (las últimas repeticiones son alrededor del fallo en los ejercicios básicos)
Breve descripción:
day 1: chest + triceps, bench and inclined bench, dumbbell chest fly, weighted bars, isolated triceps
day 2: back + biceps, weighted pull ups, lat pull down, cable row, weighted hyperextension, isolated biceps
day 3: legs + shoulders, squats, leg press, seated and lying leg curls, shoulders
Supongamos que dejo de aumentar de peso en cierto punto, y la rutina y la dieta son fijas, ¿mantendré mi forma? La gente a menudo escribe que la rutina debe cambiarse a menudo.
¿Cómo se puede cambiar esta rutina para reducir el tiempo total de entrenamiento?
Además, ahora estoy tomando un descanso forzado del entrenamiento debido a una lesión en la muñeca (va a ser un mes o dos), tengo un pequeño déficit calórico y visualmente estoy perdiendo algo de grasa y músculos.
¿Cuáles son las mejores estrategias para recuperar la misma forma que tenía antes del descanso después de comenzar a hacer ejercicio nuevamente?
Si logra conjuntos AxB x repeticiones en un ejercicio y mantiene las mismas repeticiones y el mismo peso, pero lo hace todas las semanas, será bueno para hacer ese ejercicio. Será más fácil y tu cuerpo se adaptará. No ganarás mucho músculo, pero lo más probable es que mantengas tu físico actual (basado en tu régimen).
Ponga más ejercicios compuestos y reduzca los ejercicios de aislamiento. Madcow 5x5 podría funcionar, por ejemplo:
día 1: Sentadilla 5x5 (pesado) + Banco 5x5 (pesado) + Remo con barra 5x5 (pesado)
Día 2: Sentadilla 6x5 (ligera) + Press militar 5x5 (pesado) + Peso muerto 5x5 (pesado)
Día 3: Sentadilla 5x5 (pesado) + Banco 5x5 (pesado) + Remo con barra 5x5 (pesado)
Descarga de peso en un 60%, un mes de descanso es mucho. Use un programa de progresión lineal para volver a su habilidad original.
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John
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