Mi nombre es Sean y soy bastante nuevo en el levantamiento de pesas. He estado tratando de estar más saludable durante los últimos meses, y durante el último mes he estado tratando de obtener más experiencia con el entrenamiento de resistencia para ganar músculo.
Recientemente me he sentido realmente desanimado e inseguro de si los cambios que estoy haciendo para ayudar a desarrollar más músculo están teniendo éxito o no.
Estos son algunos datos sobre mi cuerpo:
He realizado cambios en mis rutinas diarias, principalmente ejercicio algunas veces a la semana. Empecé a correr inspirado por mi jefe, que es un entusiasta de las carreras. Creo que perdí alrededor de 18 libras por comer con déficit y hacer ejercicio así. En este momento estoy visitando regularmente un gimnasio y le pago a un entrenador personal con el que me reúno 5 veces al mes para hacer levantamiento de pesas.
Eso va genial. Me gusta mi entrenador y se siente bien ejercitar mis músculos, pero lo que me resulta difícil es darme cuenta de los cambios que debo hacer en mi dieta. Tengo un alto porcentaje de grasa corporal, por lo que hago todo lo posible para minimizar el aumento de grasa mientras trato de desarrollar músculo, pero hay mucha información confusa sobre qué, cuándo y cuánto debo comer.
Estas son las cosas que he hecho para modificar mi dieta:
Este último es el más difícil para mí. Cuando uso calculadoras en línea, llego a la conclusión de que debo tratar de comer 2900 calorías por día. Para mí, eso suena un poco alto y me preocupa ganar demasiada grasa a medida que gano músculo. ¿Se acerca un número como este a lo que debe ser para mí? En este momento estoy comiendo alrededor de 2400 calorías porque en mi gimnasio mi BMR era de 1791 calorías.
Estoy buscando ayuda de esta comunidad para tratar de darme una idea de lo que se espera para poder entender mejor cómo tener éxito. Soy desarrollador web, así que cuando pensé en dónde publicar, este fue el primer sitio web que me vino a la mente.
Mi plan en este momento es seguir haciendo lo que estoy haciendo durante unos meses y medir los resultados. A largo plazo, me gustaría ganar músculo y luego perder grasa después de eso. Solo me preocupa que pueda estar cometiendo algunos errores que podría tratar de prevenir.
Realmente estaría agradecido por cualquier consejo.
Gracias por cualquier ayuda y por favor háganme preguntas si no fui claro.
Felicitaciones por la pérdida de peso.
Es bueno apuntar a un excedente de 500 calorías. esto es teniendo en cuenta que es difícil medir exactamente cuántas calorías estás quemando cada día. Si desea tener un poco más de cuidado con el aumento de grasa adicional, puede apuntar a un excedente de 300 calorías, asegúrese de contar sus calorías correctamente.
Si hace ejercicio 5-6 veces, es normal comer 3200-3400 calorías al día para ganar músculo. Es un error clásico subestimar cuánto tienes que comer para ganar músculo. ¡Asegúrate de contar tus calorías! Comer más que eso te hará engordar rápidamente.
Si tienes un 29 % de grasa corporal, reducir probablemente te ayudará a sentirte mejor que aumentar el volumen, pero no dejes de aumentar el volumen ahora porque dije esto. Siga su plan actual durante +/- 3 meses para que pueda sentir una clara diferencia en la fuerza de su cuerpo, porque cambiar demasiado de un lado a otro no es eficiente. Creo que tienes la idea correcta de medir cómo va esto durante un par de meses, parece que te lo tomas en serio. ¡Buena suerte compañero!
Suimon
rustacean_en_entrenamiento
Pablo