Tenía la idea errónea de que hacer muchos ejercicios abdominales/abdominales ayuda a reducir la grasa abdominal. Quiero ganar volumen en este momento, para lo cual creo que debo seguir una dieta de exceso de calorías. Pero, si no me equivoco, hacer cardio junto con seguir una dieta con déficit de calorías ayuda a reducir la grasa abdominal y la grasa corporal en general a un ritmo más rápido. Ahora, mi pregunta es ¿cómo reducir la grasa abdominal y aumentar el volumen al mismo tiempo siguiendo una dieta con exceso de calorías?
Felicitaciones por aprender sobre el concepto erróneo y adaptar su enfoque.
También tendrá que modificar su pregunta de "cómo reducir la grasa abdominal" a "cómo reducir la grasa", porque como ahora sabe, perderá grasa en todo el cuerpo o no la perderá.
Ese es el santo grial del fitness. La verdad es que es totalmente posible, pero puede ser muy difícil.
Para ganar volumen, eso sí, vas a necesitar un superávit calórico. Pero un volumen está destinado a que ganes tanto músculo como grasa, y tradicionalmente es seguido por una fase de corte, en la que haces dieta para reducir la grasa que ganaste durante el volumen.
Lo que estás buscando es esencialmente un volumen magro, donde ganas músculo y pierdes grasa al mismo tiempo.
Permítanme decir esto temprano; vas a necesitar estudiar cuidadosamente tu dieta para lograr esto. El fitness es la trifecta de entrenar, comer y descansar. Y la parte de comer es la más importante cuando se trata de ganar/perder peso.
Desafortunadamente, no podemos decirle exactamente cómo hacerlo, porque no existe un plan de entrenamiento/alimentación que funcione para todos. Es algo que tendrás que aprender por ensayo y error, hasta que encuentres ese punto óptimo en el que estás comiendo lo suficiente para ganar músculo, pero no tanto como para ganar grasa .
Debe comenzar con una dieta razonable y pesarse todas las mañanas después de defecar. (Ahí es donde obtiene la mejor medida porque siempre será la misma cantidad de tiempo desde su comida anterior).
Siga esto durante un mes y siga midiendo su peso y mirando su progreso en el espejo. Tome fotografías si es posible, porque la diferencia será más visible cuando pueda ver el progreso de un mes de lado a lado.
Si encuentra que va en la dirección correcta, entonces ¡sí! De lo contrario, si se queda quieto, observe de cerca su dieta y vea si puede reducir las calorías. Preferiblemente no eliminando las comidas, sino sustituyendo los ingredientes por algo más saludable.
Y no lo cambies necesariamente por completo. Por ejemplo, si comes mucho arroz, podría ser una guarnición rica en calorías, pero sigue siendo un buen alimento. Trate de cambiarlo con una mezcla de brócoli y coliflor cada dos veces que normalmente come arroz. Los pequeños cambios son más fáciles de afrontar a largo plazo.
Luego sigue midiendo tu progreso hasta que encuentres lo que funciona. Eventualmente, encontrarás ese punto dulce.
De todo lo que he leído sobre este tema, la respuesta es "Sí". Definitivamente es posible, pero es muy difícil de lograr y es lento (juego de palabras).
Hay un par de otras cosas a considerar, como el hecho de que es mucho más fácil de lograr para los novatos (si nunca has hecho ningún entrenamiento antes, o si estás en un descanso de 1 año o más), entre otras.
Todo se reduce a: comer con un déficit de 200 a 500 calorías mientras consume la mayor cantidad de proteínas posible.
En definitiva, no se trata de cuál es la dieta adecuada. Es cuál es la dieta adecuada PARA USTED. Hay algunas prácticas generales de salud que cualquiera puede hacer.
Cocina por ti mismo. Desafortunadamente, no hay forma de controlar completamente lo que comes a menos que lo produzcas tú mismo.
No te mueras de hambre. Es un mito generalizado que se pierde peso al morirse de hambre. Hay que comer mejor, hay que comer menos pero no hay que dejar de comer. Tienes que alimentar tu cuerpo para que crezca de la manera que tú quieres que crezca.
Killer abs es un subproducto de tener muy poca grasa abdominal. La grasa de los hombres se almacena principalmente alrededor de nuestro estómago. No se puede apuntar a la pérdida de peso. Su cuerpo pierde grasa como colectivo, es solo que nuestros vientres tienen la mayor cantidad de grasa.
Si opera un déficit calórico saludable alimentando sus músculos mientras expande más energía de la que consume, entonces sucederá.
Simplemente no hay una manera fácil de hacer estos cambios significativos en tu vida. Llevo tres años en mi viaje de pérdida de peso. Soy 25 kg más liviano y tengo 10 pulgadas menos en mi cintura, pero aún no tengo un vientre plano.
Estoy en la mejor forma de mi vida, así que me siento muy positiva con respecto a mi peso. Si está comprometido a hacer un cambio, debe hacerlo.
Tomás Markov