¿Cómo puedo subir mucho de peso en un mes? [duplicar]

No sugeriría ganar tanto peso en un mes. No vas a desarrollar más de 1 libra de músculo en un mes, lo que significa que ganarás más de 20 libras en un mes.

¡Eso es muy poco saludable! Ese tipo de aumento de peso afectará negativamente sus niveles hormonales... aumentando su nivel de estrógeno, disminuyendo su testosterona y ralentizando su tiroides.

Es una muy mala idea.

Si bien no soy un experto en esto, ha habido un par de artículos muy interesantes que leí sobre esto.

Del blog de Tim Ferriss, una publicación titulada " De geek a freak: cómo gané 34 libras de músculo en 4 semanas "

Estos son los seis principios básicos que lo hicieron posible:

1. Siga las recomendaciones generales de Arthur Jones para una serie hasta el fallo del poco conocido Experimento de Colorado , pero con una frecuencia más baja (máximo de dos veces por semana) y con al menos 3 minutos entre ejercicios.

2. Realice cada repetición con una cadencia de 5/5 (5 segundos hacia arriba, 5 segundos hacia abajo) para eliminar el impulso y garantizar una carga constante.

3. Concéntrese en no más de 4 a 7 ejercicios multiarticulares (prensa de piernas, peso muerto con barra trampa, prensa por encima de la cabeza, remo inclinado de Yates, fondos, press de banca con máquina inclinada, etc.) , respuesta de hormona de crecimiento + IGF-1).

4. Coma enormes cantidades de proteína (al igual que mi dieta actual para perder grasa) con carbohidratos de bajo índice glucémico como la quinua, pero reduzca las calorías en un 50 % un día a la semana para evitar la regulación negativa de la absorción de proteínas.

5. Haga ejercicio con menos frecuencia a medida que aumenta la fuerza y ​​el tamaño, ya que sus capacidades de recuperación solo pueden aumentar entre un 20 y un 30 %, mientras que a menudo puede aumentar el tejido muscular libre de grasa hasta en un 100 % antes de alcanzar un punto de referencia genético.

6. Registre cada entrenamiento en detalle, incluida la fecha, la hora del día, el orden de los ejercicios, las repeticiones y el peso. Recuerde que este es un experimento y necesita controlar las variables para evaluar con precisión el progreso y hacer ajustes.

Existen algunos enfoques populares para aumentar de peso rápidamente. GOMAD (Gallon Of Milk A Day) es un método bastante popular defendido por Mark Rippetoe en su programa Fuerza inicial. Dozen Eggs a Day (DEAD) es otro método que actualmente estoy jugando conmigo mismo. Una cosa a tener en cuenta acerca de DEAD vs. GOMAD es que con GOMAD obtendrá muchas más calorías que sin duda ayudarán a aumentar de peso (aunque habrá una buena cantidad de grasa). Las ganancias de masa generalmente darán como resultado una cierta cantidad de músculo y grasa.

En muchos programas médicos para aumentar de peso, comer "dobles" ayudará a aumentar de peso. Lo que significa básicamente comer el doble de lo que normalmente comerías durante una comida. Dos sándwiches para el almuerzo, etc. Además, otro método para aumentar de peso es agregar algunos reemplazos de comidas como refrigerios o como un segundo almuerzo/cena/comida. Debido a que el reemplazo de comida tiene todos los componentes de una comida, agregarlo a su dieta le dice a su cuerpo que ha comido otra comida.

Necesitas comer 6 comidas balanceadas no pesadas al día con un intervalo de 3 horas. Es la forma más saludable de subir de peso. Aunque no creo que ganes 10 kg. Según mi propia experiencia, me tomó 3 meses ganar 18 libras (aproximadamente 8 kg).

No estoy seguro acerca de los 10 kg en un mes, pero conozco a una persona que agregó 11 kg en 8 semanas . Era la dieta del Galón de Leche al Día (GOMAD), donde además de tu comida normal, tienes 1 Galón de leche entera al día. Dividirlo entre comidas, por supuesto. Además de la leche, debes hacer un poco de entrenamiento de fuerza que hará que tu cuerpo use la mayor parte de esa leche para tus músculos.

Ahora, Nick (el tipo que ganó 11 kg en 8 semanas) lidió con la intolerancia a la lactosa, y creo que su revisión de la experiencia es una visión bastante equilibrada de las cosas.

En pocas palabras: sus metas son muy ambiciosas. Si bien le brinda algo a lo que apuntar, es posible que deba estar de acuerdo con un ritmo más lento. Si tiene un metabolismo naturalmente alto, tendrá que comer tanta comida que se enfermará y se cansará de comer.

Considere un suplemento económico de creatina (monohidrato) para aumentar la retención de agua. Eso debería generar otros 1-3 kg en muy poco tiempo.

Si hace ejercicio, también debería ayudar un poco con la fuerza/resistencia. Y realmente quieres pasar un tiempo en el gimnasio. Incluso si en su mayor parte ganará grasa, un poco de masa muscular es mejor que nada.