¿Cómo se mide el progreso en el culturismo?

La masa muscular total que ha construido es EL factor determinante para saber si está progresando en el culturismo. El tamaño de ciertos grupos musculares es secundario a esto, pero también muy importante. Por lo tanto, el seguimiento de su puntaje FFMI sería una forma rápida de realizar un seguimiento del progreso.

Lyle McDonald tiene un modelo popular de crecimiento muscular que sugiere la tasa potencial a la que se puede desarrollar músculo, y he extrapolado esos datos en el cuadro a continuación. Mi gráfico asume una altura promedio de 5'10" (1,78 m), y el potencial esperado cambiará con la altura.

Otro modelo de Alan Aragon sugiere las siguientes tasas de crecimiento...

• Principiante: 1-1,5 % del peso corporal total/mes
• Intermedio 0,5-1% peso corporal total/mes
• Avanzado 0.25-0.5% peso corporal total/mes

(* Ambos gráficos asumen que el potencial de una mujer es la mitad del potencial de un hombre ) .

La respuesta de JustSnilloc es buena y cuantificable. Mi respuesta va a ser más calificable y subjetiva.

El progreso puede ser cualquier cosa. Si peso 350 libras y pierdo 100 libras, eso puede verse como un progreso. Si peso 350 libras y tengo un 40 % de grasa corporal, pero luego pierdo 25 libras y un 10 % de grasa corporal, eso también puede verse como un progreso. Ambas son progresiones válidas y aunque una parece más drástica que la otra (100 libras es una pérdida mayor que 25 libras), tal vez el objetivo sea reducir la grasa corporal frente a reducir el peso en general.

Las métricas comunes pueden ser estéticas: peso perdido, porcentaje de grasa corporal perdido o crecimiento muscular; cual se mira en el espejo, se sube a la báscula, usa calibradores, etc. y determina si va en la dirección correcta. En su segundo ejemplo, la persona aumentó de peso (lo que podría ser bueno o malo porque ese peso podría ser músculo) pero casi duplicó el porcentaje de grasa corporal. Sub 15% sigue siendo bueno, pero esa persona probablemente no se vea destrozada como probablemente lo estuvo dos años antes.

O pueden ser prácticos: levantar más peso, más repeticiones/series. Por lo general, los grandes objetivos que veo en línea son poder hacer banco con 1,5 veces tu peso, peso muerto con 2,5 veces tu peso y sentadillas con 2 veces tu peso. Si actualmente está haciendo banca con su peso corporal ahora, pero hace varios meses estaba haciendo banca con solo el 75%, entonces hay progreso (y ahora está a aproximadamente 3/4 del camino para alcanzar el gran 1.5x). Su primer ejemplo se ajusta a esta métrica.

En resumen, determina lo que quieres obtener del gimnasio y encuentra puntos de referencia que te ayuden a determinar si vas en la dirección correcta. ¿Quieres ser más fuerte? Calcula cuánto puedes levantar. Después de algunos meses, si está levantando más peso que antes, habrá progresado. ¿Quieres verte mejor? Calcule su porcentaje de grasa corporal y averigüe cuáles son los porcentajes de las personas a las que quiere parecerse y apunte a eso. Después de algunos meses, si el porcentaje está bajando, estás progresando.