Desayuno en la Mañana de Carrera

El escenario ideal es poner a prueba tu desayuno durante el entrenamiento, ya que lo último que necesitas es comer algo que te produzca malestar estomacal.

No soy triatleta, pero he corrido varias maratones. Para mí, las gachas con miel funcionaron bien, con un plátano más cerca de la hora de inicio. Personalmente, no me gustaría la ensalada de frutas, pero todos son diferentes. Si ha probado bebidas con carbohidratos antes del entrenamiento, también lo tomaría antes de la carrera, pero probar algo nuevo el día de la carrera no es una buena idea.

suerte con tu carrera

Similar a las respuestas anteriores: no debe experimentar en la mañana de su triatlón. Practique en la semana anterior lo que su estómago puede manejar con alimentos que se basan predominantemente en carbohidratos.

Eche un vistazo a algunos de los enlaces a continuación que respaldan las respuestas mencionadas (no todas son específicas del triatlón, pero brindan una buena indicación de la nutrición previa a la carrera)

• http://www.runnersworld.com/nutrition-runners/what-do-i-eat-my-race
• http://www.ironman.com/triathlon-news/articles/2013/06/race-day-fueling.aspx#axzz2yJ9StW1T

Realizar un triatlón (correr, andar en bicicleta y nadar) requiere habilidad, resistencia y mucha energía. Con suerte, has perfeccionado tu habilidad y resistencia con tu entrenamiento. Sin embargo, para completar tu carrera, necesitas mucha energía. Eso es carbohidratos y grasas. Olvídate del aporte calórico para ese día; debes quemar todo durante la carrera. Su EPOC debería quemar el resto.

Primero, debes asegurarte de que tu desayuno sea algo a lo que tu estómago esté acostumbrado. Lo último en lo que desea concentrarse es en que su barriga no esté de acuerdo con usted (o tenga calambres) .

En segundo lugar, como mencioné en los comentarios, necesitas muchos carbohidratos. Los carbohidratos te proporcionarán la energía que necesitas. Al mismo tiempo, no querrás comer demasiado(recuerda que también estarás nadando) . Tienes unos días antes de la carrera; experimente con las porciones para determinar la porción óptima que necesitará.

Tercero, deshazte del té caliente. Tu cuerpo estará caliente durante la carrera; no hay razón para un té caliente. Algunas personas pueden tomar café (cafeína para el estado de alerta) ; otros toman jugo de naranja o licuan un poco de jugo. Toma cualquier cosa que te mantenga hidratado sin llenarte.

Cuarto, el día de la carrera no es para una ensalada de frutas; más bien mezcle las frutas en un jugo para obtener los nutrientes.

Quinto, aumente la cantidad de rebanadas si necesita comer pan. Pero preferiría deshacerme de eso por algo más con más carbohidratos y grasas. Dependiendo de su ubicación, esto no debería ser difícil. Nuevamente, asegúrese de que la comida le quede bien a su barriga y que la porción no sea demasiado.

Sexto, tenga a mano barras energéticas y bananas. El plátano es para el inicio de la carrera; las barritas energéticas son para cuando sientes que tu energía se agota (aunque no estoy completamente seguro de cómo te aferrarás a ellas durante la carrera) .

Séptimo, mantente hidratado. Eso no necesita ninguna explicación :).

Comer 3 o 4 horas antes de la carrera no está mal; nuevamente, asegúrese de que esto esté de acuerdo con su barriga. No comas demasiado cerca de la carrera (excepto el plátano) .


Lo harás bien. Háganos saber cómo te fue.

Puedo decir una cosa: ¡¡¡NO experimentes!!!

No mencionaste la longitud, asumiré un sprint (750m/20/5)

La carrera (si es la primera) es bastante difícil. Entrenar para ello debería haberte acostumbrado a algún tipo de uso de energía.

Lo ideal NO debería ser en la carrera de un día, está sucediendo unos días antes.

• Beber mucho líquido los 3-4 días antes de la carrera
• Comer la noche anterior - en su mayoría carbohidratos fáciles de digerir - Pasta - sin salsa, sin queso, sin carne. NO Ensalada: las verduras tardan mucho en digerirse; debe ser fácil para el estómago.
• En la carrera de la mañana, 1 o 2 rebanadas de pan con mermelada/otro azúcar o 1 plátano deberían ser suficientes

En cuanto a la ensalada de frutas, se trata mucho de cantidades. Si toma 1/2 taza, puede ser suficiente y reemplazar el plátano.

Disfruta y pásatelo bien !!!!

Hay varios tipos de triatlones, y como bien dices

He estado entrenando durante las últimas dos semanas y me siento en forma...

Tengo que asumir que no es uno de los triatlones más largos, sino más bien un sprint y, por lo tanto, algo que puedes terminar en menos de 1 hora y media (corrígeme si me equivoco aquí :-)).

Como se describe en esta respuesta: ¿Qué hacer antes de un 5k? Consejo para el día de la carrera : simplemente evitaría la comida picante y grasosa el día anterior y tomaría un desayuno muy ligero cuando te despiertes el día de la carrera... Así que, en mi opinión, tu plan está bien (tal vez esperaría hasta las 6 am, si el punto de partida no está demasiado lejos).

Si me equivoco sobre el triatlón, entonces es demasiado tarde para hacer algún tipo de cambio. Como señalaron otros, los procedimientos del día de la carrera deben conocerse bien y probarse antes de una carrera más larga. ¡No hay lugar para experimentos! Toda tu energía debe ir a la carrera en sí y no al apoyo de la carrera como el equipo y la comida.