Acabo de empezar a jugar al hockey, y es por la noche. Así es después del trabajo (alrededor de las 02:30 horas). Suelo tener calambres cuando entreno, así que:
Un amigo mío dijo que debería comer pasta cocida, aproximadamente una hora antes del entrenamiento.
Sobre tu primera pregunta, depende. Algunas personas pueden comer una comida 30 minutos antes del entrenamiento y hacerlo bien, otras pueden sentir una carga en el estómago si comen 90 minutos antes de la actividad.
Si tiene calambres, intente comer un poco antes. Tal vez, incluso puede programar sus comidas de manera que no necesite una comida previa al entrenamiento dedicada (consumo alto de carbohidratos durante el día). El punto es tener un nivel adecuado de glucosa (azúcar) en tus músculos. Si lo ha reabastecido durante el día, no necesita una comida previa al entrenamiento (a menos que, y es grande, a menos que tenga hambre, nunca haga nada con hambre).
¿Cuál es la mejor comida para comer antes de entrenar? Carbohidratos. ¿Simple o complejo? Si come de 0 a 30 minutos antes de la actividad, sugeriría carbohidratos simples combinados con algún tipo de carbohidratos complejos (por ejemplo, dos o más rebanadas de pan con mermelada/barra de chocolate con plátano). De lo contrario, complejo (por ejemplo, avena / maíz). Sin embargo, tenga en cuenta que algunas personas se sienten agotadas o fatigadas si comen carbohidratos simples antes de la actividad. El problema con ellos es que no pueden proporcionar energía sostenida (ese es el trabajo de los carbohidratos complejos) y si no los respalda con una fuente de energía más confiable, simplemente no funcionará (en algunos casos, la gente dijo carbohidratos simples antes de entrenar les daba calambres, así que...)
Otro enfoque podría ser comer durante el entrenamiento. Puedes comprar polvo de dextrosa y mezclarlo en tu agua (o con agua y proteínas si las estás usando). La alternativa podría ser comer pequeñas cantidades de pasas durante la sesión de entrenamiento.