Pregunta: Soy un hombre de 24 años. 147 libras 5' 11”. 12-14% de grasa corporal. Como alrededor de 3315 calorías por día. ¿Estoy comiendo de más o de menos?
Contexto:Solía ser muy flaco, pesaba alrededor de 121 libras. Empecé a hacer ejercicio y a comer más, y mi peso comenzó a aumentar considerablemente. También noté que mi apetito aumentaba un poco más rápido de lo que esperaba. Durante los primeros 2 meses de levantamiento serio, parecía que mi apetito aumentaba cada semana a medida que me fortalecía. La comida que me satisfizo la semana anterior ahora era inadecuada para esta semana. Entonces, aparentemente me abrí camino hasta comer mucha comida. Subí alrededor de 30 libras en los primeros 2 meses. Mi familia fue testigo de este aumento dramático en el apetito y me criticó por comer demasiado. Luego, tomé un descanso de levantar pesas porque reanudé la escuela pero mi apetito se mantuvo igual. Estaba ocupado y no me gustaba cocinar tanta comida para comer tres veces al día, así que comencé a comer dos veces al día (desayuno y cena). Al principio tenía hambre, pero mi cuerpo se acostumbró. Unas semanas más tarde, volví a marcar una comida al día (cena) y, de nuevo, mi cuerpo se acostumbró. Entonces, eso nos trae al presente. He vuelto a levantar pesas una vez al día y me estoy volviendo más fuerte y, afortunadamente, mi apetito no aumenta. Mi familia todavía piensa que estoy comiendo demasiado.
Específicos: creo que mi edad para levantar pesas es de unos 4 meses, aunque he jugado con pesas durante más de un año. Hago ejercicio 3-4 veces por semana en una división de hermanos: Pecho y tríceps / Espalda y bíceps / Piernas y hombros. Estos son algunos de mis números recientes para medir mi fuerza:
Corro 3-4x/semana, 2.75 millas/sesión. Trato de aumentar mi velocidad con cada sesión. Actualmente @ 7.5 minutos/milla.
Información de mi comida:
Total: 3315 calorías, 537 g de carbohidratos, 155 g de proteína, 84 g de grasa, 107 g de fibra. 61% carbohidratos 18% proteína, 21% grasa Además de levantamiento de pesas y cardio, soy muy sedentario y trabajo en un escritorio todo el día. Entonces, ¿estoy comiendo demasiado o muy poco?
EDITAR : Mi estimación es que estoy ganando alrededor de una libra cada 2 semanas. No he estado controlando mi peso tan religiosamente como solía hacerlo, así que no puedo decirlo con certeza.
En primer lugar, no es la cantidad de calorías lo que define si comes demasiado o menos. Es el equilibrio entre tus gastos y tus ingresos.
Para ganar peso (y músculo): ingresos > gastos Para perder peso (y músculo): gastos > ingresos.
Para evitar ingerir demasiada grasa, asegúrese de tener ingresos de alrededor de 200 kcal (200 lb de arroz) más de lo que gasta. Si te estancas, podrías comer un poco más. No seas como todos los youtube en roids, si comes demasiado muy rápido, engordas (y cuanto más engordas, más fácil es tomar). Un buen progreso es alrededor de 2 libras/mes al principio. Así que una libra/2 semanas está bien, si es regular.
En tu caso, el problema puede ser el hecho de que comes solo una vez al día. La cantidad es enorme, por lo que tus padres tienen una reacción "normal". Si pudiera dividirse en una comida más, podría comer más antes de llenarse. Trate de preparar sus comidas con anticipación, por ejemplo, cocine en el comedor para la cena y el almuerzo.
Otras opciones si no puede dividir las comidas: 1. es reducir los gastos, corriendo menos, por ejemplo. 2. Come comidas fáciles de tomar: frutas, nueces, almendras..
Lo siento por el idioma, no soy un inglés nativo. Espero haber respondido a tus preguntas :D
En primer lugar, es difícil responder a esa pregunta porque el cuerpo de todos es diferente. Pero puedo decir que las siguientes cosas me ayudaron mucho con el mismo problema.
(1)Depende de tu sentimiento. Si su apetito está aumentando, no es algo malo. Si estás entrenando más duro o más (o ambos), esto ciertamente sucederá. Y es una buena señal porque significa que tu cuerpo está quemando más calorías y probablemente te estás volviendo más fuerte. Pero si te sientes lleno y/o cansado todo el tiempo y no puedes concentrarte en el trabajo (lo cual no supuse por tu pregunta), definitivamente es demasiado para tu cuerpo. Sé por mí mismo que esas cosas dependen en gran medida de mi ingesta calórica y de los alimentos que consumo. Así que escucha a tu cuerpo. Y si no puede saberlo ahora, simplemente manténgalo y observe cómo se siente después de un par de semanas o incluso meses. Su cuerpo necesitará tiempo para comprender realmente cuánto necesita realmente. Pero puedo decir que eres el único que sabrá cuánto es la cantidad correcta,
(2) Depende de tu objetivo. Le sugiero a partir de su texto que no desea ganar peso ni perderlo. Si está aumentando una libra en 2 semanas y también se está fortaleciendo, es probable que sus calorías se ajusten a su cuerpo.
Conclusión: Escucha a tu cuerpo y mira cómo va tu vida. Sigue tu "dieta" durante mucho tiempo y cámbiala si te sientes mal con ella. Por último hazte las siguientes preguntas: ¿Sientes beneficios o desventajas al comer esa cantidad y tipo de alimentos? ¿Duermes bien o inquieto? ¿Te estás volviendo más fuerte o te sientes lleno e impotente en cada entrenamiento (a lo que respondiste)? ¿Se puede trabajar de manera eficiente en el trabajo o no? Espero poder ayudar un poco.
SoloSnilloc