Programas de entrenamiento de triatlón: basado en el tiempo para correr

La mayoría de los programas de entrenamiento de carreras de triatlón se basan en el tiempo, ya que es la métrica más fácil de cuantificar. Al plan genérico no le importa el ritmo al que te encuentres, es simplemente "ir a correr X minutos". Esto facilita la coordinación de diferentes entrenamientos y tiempos. (Lo mismo ocurre con los segmentos de bicicletas, en su mayoría también se basan en el tiempo). Por lo general, solo tendrá asignadas distancias específicas cuando tenga trabajo de intervalo/umbral que hacer. (Sin embargo, la natación casi siempre se basa en la distancia).

Las carreras son cortas en relación con el entrenamiento en bicicleta, porque lleva más tiempo en bicicleta obtener los mismos resultados en cuanto al entrenamiento, y refleja el énfasis en la distancia en el triatlón. (Siempre hay debates entre los atletas sobre cambiar las distancias para que sean "iguales" en importancia, pero nunca llevan a ninguna parte). En pocas palabras, lleva más tiempo andar en bicicleta y es más fácil de hacer para las personas.

Si el tiempo lo permite, aumentaría absolutamente las distancias/tiempos en todos los segmentos. Si te fijas, el plan de entrenamiento es "completar" el triatlón, no "competirlo". Hay programas mucho más agresivos por ahí. Si se siente cómodo con su entrenamiento en bicicleta tal como está, entonces agregaría distancia en las carreras. Tendría que estudiar el plan de entrenamiento para ver dónde encajarlos, pero correr más casi nunca es algo malo, siempre y cuando no sacrifiques otros entrenamientos o agregues demasiada intensidad. (También teniendo en cuenta que admites ser decente sobre la bicicleta y pobre corriendo. Entrena tus debilidades).

Si su objetivo es 2,5 horas para la parte de carrera (que no está nada mal), entonces mi objetivo es tener una carrera larga de 1,5 a 2 horas. Si alguna vez has hecho una media maratón, eso es suficiente. También obtendrá suficiente entrenamiento corolario de la bicicleta para ayudar.

Lo he dicho en otras respuestas, pero el mejor consejo de entrenamiento para correr es "Corre. Corre mucho. Mayormente lento, a veces rápido". - El mayor error que he visto cometer a la gente es correr demasiado fuerte en los días fáciles y no lo suficientemente fuerte en los días difíciles.

Así que he estado leyendo mucho desde que hice esta pregunta por primera vez y creo que he encontrado algunas respuestas. Como dijo JohnP, el ejemplo del plan de capacitación no es muy bueno y eso debe ser considerado.

De todos modos, aquí están las razones, que encontré, para las carreras basadas en el tiempo sobre la distancia y por qué tienden a ser más cortas que las bicicletas en relación con la distancia que debe cubrirse.

Entrenamiento de frecuencia cardíaca

Actualmente hay mucho que hacer sobre el entrenamiento del ritmo cardíaco. Es decir, la mayor parte del entrenamiento debe realizarse en la Zona 1-2 o en la Zona 4. Sin embargo, la mayoría de los atletas tienden a entrenar en la Zona 3, que es demasiado difícil para las partes fáciles de los entrenamientos y demasiado fácil para las partes difíciles de los entrenamientos. Al leer sobre esto, hay un poco de investigación que encontró que a los atletas de todos los niveles les resultaba difícil apegarse a los objetivos de la zona de frecuencia cardíaca cuando establecían un objetivo de distancia, pero les resultaba fácil al establecer un objetivo de tiempo. Esto se encontró en el libro 80/20 en ejecución.

Las carreras de triatlón comienzan con la bicicleta

He leído bastantes artículos que afirman que para tener una buena carrera de triatlón, necesitas tener muy buenas piernas. Un artículo decía que "en un triatlón, las carreras se ponen feas al principio, no cerca del final". He encontrado que esto es verdad. En mi experiencia de distancia Sprint, el primer cuarto de milla definió mi carrera. Las carreras en realidad se hicieron más fáciles a medida que pasaba ese punto.

Los paseos en bicicleta ayudan a desarrollar la resistencia al correr y son fáciles de recuperar

Algunos autores afirman que andar en bicicleta es casi tan bueno como correr para desarrollar la resistencia a la carrera y no conduce a ninguna lesión. Realmente no compro este argumento, uno necesita correr mucho para tener una buena forma física.