Durante mucho tiempo me he preguntado si comer cereales con chocolate, miel y sándwiches con relleno de sándwich como mermelada, mantequilla de maní, chocolate, jarabe, queso, salami, etc. sería bueno o malo o simplemente neutral.
Entonces, ¿cuáles son las consecuencias (tanto positivas como negativas) de comer sándwiches para el desayuno y el almuerzo casi todo el tiempo?
Nota: Soy estudiante y me cuesta mucho estudiar y trabajar al mismo tiempo para pagar la comida. Recientemente contraté a un entrenador personal y le hice redactar una dieta. Pronto me di cuenta de que me costaría alrededor de € 250,00 (aprox. $ 289,5) por mes, algo que no puedo seguir.
Pregunta adicional : Entonces, ¿qué consejos me dan para obtener los nutrientes que necesito?
EDITAR:
Sigo un entrenamiento de potencia (fuerza) como se llama en mi idioma. [Lunes y viernes] Pecho: Benchpress (agarre cerrado y ancho, ambas 4 series de 10 repeticiones), Dumbbell Flyes (15 repeticiones), Superset que consiste en Cable cruzado (ligeramente por debajo de la línea del hombro), Push-ups y luego Low cable front raises (las 15 repeticiones). Se realizan directamente después de cada uno. A continuación, elevaciones frontales con barra con agarre invertido y agarre inverso prono a 45° (12 repeticiones) por último, pero no menos importante, curl de araña con barra a 45° prono (8 repeticiones). (Martes y sábado) Espalda: Remo con cable de Seatle (5 series de 10 repeticiones), Remo inclinado con barra (6 series de 14, 10, 7, 7, 10, 14 repeticiones (20, 25 y 30 kg)), Tirón asistido -up, Lat Pull down, Superset (Dumbell Row y Cable con elevación lateral de un brazo), Triceps grip pushdown, Extensión de tríceps con barra tumbada. (Miércoles) Día de piernas: máquina de extensión de piernas, prensa de una sola pierna, sentadilla con barra, prensa de piernas, curl de piernas sentado, curl de isquiotibiales acostado. Abbs, trato de hacer todo lo que puedo.
PD:
La mermelada, el chocolate (dulce), el jarabe y los cereales de azúcar (la mayoría) en cantidades diarias significativas pueden, en última instancia, aumentar su resistencia a la insulina y, por lo tanto, el riesgo de diabetes y otras afecciones de salud junto con el aumento de grasa y una mayor dificultad para perderla.
El salami, el queso y la mantequilla de maní (la mayoría tienen menos azúcar con nutrientes beneficiosos) son las opciones más saludables aquí: limitar el pan o al menos optar por el pan de trigo más nutritivo con alto contenido de fibra (a menos que sea intolerante al gluten) le permitirá sándwiches más saludables. Agregar verduras como lechuga, espinacas y una bolsa congelada grande para combinar con varias comidas con nutrientes adicionales proporcionados en un presupuesto. Más carnes (preferiblemente alimentadas con pasto o al menos procesadas) como pescado, pollo o bistec definitivamente pueden ayudar con la ganancia muscular y una mayor energía durante todo el día, menos hambre. Los mejores refrigerios incluyen: varias nueces y la mantequilla orgánica pueden proporcionar una mayor nutrición con resultados empíricos de aptitud física en estudios a largo plazo. Limitar las frutas está bien y es seguro, un pequeño porcentaje de la ingesta diaria está bien, o incluso una vez a la semana.
En última instancia, evite los alimentos y bebidas procesados con carbohidratos y azúcar, que desafortunadamente son los más publicitados. También lea y experimente con el ayuno intermitente (es decir, comer solo dentro de un período relativamente largo de 8 horas cada día, permitiendo ayunar las otras 16 horas) si no tiene ninguna afección médica grave que requiera que coma una gran cantidad de calorías durante todo el día. el día, los beneficios son bastante sorprendentes y notará muchos beneficios mentales y físicos después de solo una semana, que incluyen una mayor concentración, menos hinchazón y un mejor sueño.
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