Para desarrollar músculo se recomienda aumentar mi ingesta calórica en un 20%... lo que me parece un salto extremo. Estoy pensando en aumentar mi ingesta calórica en 10 kilocalorías todos los días.
Una vez que alcance el excedente recomendado del 20 % (alrededor de 55 días), ¿sería prudente dejar de aumentar las calorías todos los días o continuar para evitar estancamientos en la ganancia muscular?
Actualmente todo mi entrenamiento es calistenia con pesas en barras y en el suelo
Un aumento del 20% podría ser un salto bastante no extremo, suponiendo que su cantidad actual de calorías esté en algún lugar alrededor de su línea de base (lo que significa que no está aumentando de peso, pero tampoco perdiendo peso). Por ejemplo, si come alrededor de 2000 calorías por día, un aumento del 20% lo cambiaría a 2400 calorías, que es como agregar 1 plátano y 1 batido de proteínas con agua. No me parece demasiado extremo.
No he oído hablar de aumentos del 20% como norma. Más a menudo leería acerca de aumentar en incrementos de 500 calorías con ajustes semanales.
No me preocuparía por las mesetas de fuerza hasta que realmente lo alcances, ya que se necesita mucho esfuerzo (suponiendo una dieta normal) para alcanzarlo.
Siéntase libre de hacer un salto del 20% en calorías, si tiene hambre o nota una falta de mejora de la fuerza o si siempre se siente cansado. De lo contrario, simplemente intentaría comer de la forma en que come en este momento.
Para responder a la pregunta directamente, probablemente no sea prudente tratar de aumentar las calorías todos los días, ya que es demasiado difícil de rastrear. Podría ser conveniente seguir aumentando las calorías semanalmente, si siente la necesidad de hacerlo.
alec