(Soy un hombre de 16 años) Hace unos años, tuve una lesión en la médula espinal y no podía mover nada del pecho hacia abajo. Ahora, soy muy fuerte y puedo caminar usando un andador para ayudar a mi equilibrio central. También tomé un estilo de vida saludable que incluye entrenamiento con pesas y comer buenos alimentos hace aproximadamente un año y medio. Siempre había tenido mucha grasa corporal y mi grasa corporal ha disminuido bastante a medida que aumentaba mi masa muscular, pero no hay una disminución constante. Tengo el objetivo de reducir mi grasa corporal a aproximadamente un 12 % de grasa corporal, ahora mismo tengo un 16 ó 17 %. Debido a mi estado actual, no puedo correr ni hacer máquinas cardiovasculares típicas. ¿Qué me recomendarías para bajar la grasa corporal? Cuando comencé mi viaje de acondicionamiento físico, restringí las calorías drásticamente, lo que provocó cosas terribles como la pérdida de músculo y siempre con hambre.
Mantener una dieta balanceada es fundamental para mantenerte saludable. El entrenamiento regular de intensidad media (cualquier ejercicio que pueda hacer actualmente) a diario ayudará. Salir a caminar regularmente por el parque durante la mañana será muy beneficioso ya que obtendrá vitamina D natural y la motivación de ver caminar a otras personas. Primero debe aprender a intentar caminar sin el bastón. Eres muy fuerte y puedes hacerlo con práctica diaria. Una vez que lo domines, podrás ejercitarte como quieras. Descanse lo suficiente e interactúe con personas, especialmente aquellas que puedan alentarlo y apoyarlo, ya que esto resultará motivador para lograr sus objetivos. Con un poco de fuerza de voluntad podrás lograr el objetivo deseado. Estoy seguro de que esto ayudará. Mis mejores deseos.
Para perder grasa corporal, debes realizar algún tipo de cardio. La mayoría de la gente piensa que el ejercicio cardiovascular tiene que ser correr o una variación de correr. Cardio es en realidad el aumento de su ritmo cardíaco. El aumento de la frecuencia cardíaca se logra fácilmente mediante diferentes movimientos de carrera porque son movimientos compuestos que requieren más oxígeno y, por lo tanto, más latidos del corazón para recuperar el oxígeno. Entonces, para su caso, desea hacer ejercicio de una manera que aumente su frecuencia cardíaca. Parece que a ti también te gusta el entrenamiento con pesas. Así que tal vez mate dos pájaros de un tiro. Mantenga su entrenamiento con pesas para el ejercicio, pero aumente la 'intensidad'. Comience acortando el tiempo de descanso entre series en sus movimientos compuestos (30 segundos MAX). También puede agregar un conjunto adicional para asegurarse de que está agotando su cuerpo. También mire en súper configuración de ciertos movimientos. Por ejemplo, el día del brazo haz una serie de curls y luego una serie de movimientos de tríceps espalda con espalda. repite esta secuencia 4 o 5 veces. Al hacer esto, permite que sus músculos se recuperen entre series porque cambia de grupo muscular, pero no descansa su corazón, por lo que la frecuencia cardíaca aumenta. ¡Auge! estas haciendo cardio! Puedes empezar a hacer ejercicio más días a la semana, quizás 5 o 6 días y un día de descanso. En cuanto a la dieta, cada uno es diferente. Una cosa que me ayuda a bajar de peso pero no a perder fuerza es el ajuste de carbohidratos. Comience a comer carbohidratos más limpios como nueces, frutas y verduras y elimine los panes blancos y las pastas. Y SOLO BEBE AGUA. Haz todo esto y apuesto a que comenzarás a inclinarte muy rápido. Al hacer esto, permite que sus músculos se recuperen entre series porque cambia de grupo muscular, pero no descansa su corazón, por lo que la frecuencia cardíaca aumenta. ¡Auge! estas haciendo cardio! Puedes empezar a hacer ejercicio más días a la semana, quizás 5 o 6 días y un día de descanso. En cuanto a la dieta, cada uno es diferente. Una cosa que me ayuda a bajar de peso pero no a perder fuerza es el ajuste de carbohidratos. Comience a comer carbohidratos más limpios como nueces, frutas y verduras y elimine los panes blancos y las pastas. Y SOLO BEBE AGUA. Haz todo esto y apuesto a que comenzarás a inclinarte muy rápido. Al hacer esto, permite que sus músculos se recuperen entre series porque cambia de grupo muscular, pero no descansa su corazón, por lo que la frecuencia cardíaca aumenta. ¡Auge! estas haciendo cardio! Puedes empezar a hacer ejercicio más días a la semana, quizás 5 o 6 días y un día de descanso. En cuanto a la dieta, cada uno es diferente. Una cosa que me ayuda a bajar de peso pero no a perder fuerza es el ajuste de carbohidratos. Comience a comer carbohidratos más limpios como nueces, frutas y verduras y elimine los panes blancos y las pastas. Y SOLO BEBE AGUA. Haz todo esto y apuesto a que comenzarás a inclinarte muy rápido. es diferente Una cosa que me ayuda a bajar de peso pero no a perder fuerza es el ajuste de carbohidratos. Comience a comer carbohidratos más limpios como nueces, frutas y verduras y elimine los panes blancos y las pastas. Y SOLO BEBE AGUA. Haz todo esto y apuesto a que comenzarás a inclinarte muy rápido. es diferente Una cosa que me ayuda a bajar de peso pero no a perder fuerza es el ajuste de carbohidratos. Comience a comer carbohidratos más limpios como nueces, frutas y verduras y elimine los panes blancos y las pastas. Y SOLO BEBE AGUA. Haz todo esto y apuesto a que comenzarás a inclinarte muy rápido.
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