Dividir el entrenamiento en dos

¿Sería mejor dividir mi entrenamiento en dos turnos diferentes, o mejor hacerlo todo a la vez?

Mi enfoque es perder grasa, ganar músculo.

Mido 5'11", peso 185 libras y tengo 26 años. Actualmente uso el programa de levantamiento de pesas de Arnold que encontré en la web. Luego hago cardio después del entrenamiento, 45 minutos de elíptica y 15 minutos de caminadora a 3.5 - Velocidad 4.0.

Estoy pensando en hacer la mitad del levantamiento de pesas por la mañana con el programa cardiovascular completo mencionado anteriormente. Luego, haga el resto del levantamiento de pesas por la noche con otro programa cardiovascular completo.

Respuestas (2)

Idealmente, harías el entrenamiento de una sola vez y luego repartirías tu cardio si te gusta ir más de una vez al día.

El problema de hacer el escenario que describe es que, dependiendo de la intensidad del entrenamiento por la mañana, es posible que termine de hacerlo por la noche antes de que su cuerpo tenga la oportunidad de repararse. Esto es especialmente cierto si su segundo entrenamiento usa mucho los músculos que ya dañó anteriormente en el día. Si bien es posible que sus músculos se hayan recuperado lo suficiente como para "hacer" los ejercicios, es posible que termine ejercitándolos en exceso hasta el punto de la ineficacia.

Sin embargo, si su horario solo le deja unos pocos días a la semana para hacer ejercicio y desea cubrir entrenamientos más específicos, puede intentar emparejar grupos de músculos antagonistas/no utilizados en la mañana/noche. Por ejemplo, podrías hacer un entrenamiento de espalda por la mañana, y en lugar de hacer la combinación común de espalda y bíceps (no sé tú, ¡pero mis bíceps están muy bien usados ​​después de un entrenamiento de espalda!), podrías hacer tríceps. .

Si desea ser aún más específico en sus entrenamientos, puede emparejar verdaderos grupos de músculos antagonistas (usando sus nombres completos) para dividir los entrenamientos en mañana y noche:

  • Pectorales/latissimus dorsi (pectorales y dorsales)
  • Deltoides anterior/deltoides posterior (hombro anterior y posterior)
  • Trapecio/deltoides (trapecios y deltoides)
  • Abdominales/erectores de la columna (abdominales y espalda baja: ¡precaución aquí, haz abdominales primero!)
  • Oblicuos externos izquierdo y derecho (lados)
  • Cuádriceps/isquiotibiales (quads y hams)
  • Espinillas/pantorrillas
  • Bíceps/tríceps
  • flexores/extensores del antebrazo
Además, no divida el ejercicio cardiovascular en menos de media hora, su cuerpo necesita tiempo para quemar grasa de verdad. Entonces, si estás interesado en hacer dos entrenamientos, ¡asegúrate de no escatimar en el cardio!
¡Ajá! buena adición!
Siéntase libre de incluirlo en su respuesta @Jeff ;-) ¡De todos modos, no tengo nada que agregar más allá de su respuesta original!
@Ivo, ¿cuánto cardio debo hacer para asegurarme de que estoy quemando grasa corporal y no solo calentando?
Estoy buscando una buena referencia @KerxPhilo, si no la he agregado mañana, déjame otro comentario :-)

Mi recomendación: sigue el programa que tienes durante las sesiones de la mañana y luego un poco de cardio o algún pasatiempo por la noche. Lo último que quiere hacer es quemarse y/o cansarse y dejar de hacer ejercicio por completo. Demasiado, ayunar no es una buena manera de abordar el ejercicio y su salud... Trabaje en ello, construya y ajuste constantemente: es un proceso que dura toda la vida.

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