No puede ir por debajo del 16-17% de grasa corporal. ¿Qué tiene de malo mi dieta?

Empecé a perder peso hace 1 año, cuando comencé a practicar MMA. Hace unos meses me di cuenta de que había perdido demasiado peso, así que comencé a levantar pesas. Pesaba alrededor de 79 kg (174 libras) el año pasado y mi peso actual es de 68,5 kg (151 libras) y mido aproximadamente 179 cm (5 pies y 10 pulgadas). Mi báscula me muestra que tengo alrededor de 17-18% de grasa corporal.

Mi dieta consiste en:

  1. Desayuno - alrededor de las 8:00 AM

    • atún enlatado en agua ( 120g )
    • huevo entero (mediano)
    • a veces, pero rara vez (ya que trato de cortar) 1 plátano machacado con avena

  2. Merienda - alrededor de las 10:00 a.m.

    • batido de proteína con agua/leche (42 g de proteína, 0,4 g de carbohidratos, fibra 1,1 g)

  3. Almuerzo

    • normalmente pechuga de pollo con queso y arroz/patatas

  4. Merienda - alrededor de las 2:30 p.m.

    • barra de proteína (16 g de proteína, 25 g de carbohidratos-15 g de azúcares simples, grasa 15 g)

  5. Merienda - alrededor de las 5:00 p.m.

    • yogur natural griego

  6. Cena - alrededor de las 21:30

    • generalmente pechuga de pollo con arroz/papa, pero en porciones más pequeñas que el almuerzo

Gracias

Me parece que su forma de medir BF% es muy imprecisa.
No me estoy midiendo. Tengo una balanza electrónica que calcula el porcentaje de grasa corporal, el nivel de hidratación, el porcentaje de masa muscular y la masa ósea, pero no creo que muestre el valor correcto, porque creo que depende del nivel de hidratación. Cuando mi nivel de hidratación es alto (el más alto fue alrededor del 64,8 %), mi masa muscular también estaba en el punto más alto (alrededor del 48,8 %) y la grasa corporal estaba en el punto más bajo (alrededor del 16,6 %). Pero desde entonces solo obtengo un 17-18% de eso.
Edité mi pregunta con los valores exactos que muestra la balanza electrónica (13-14 fue una aproximación a la mía, lo siento)
Traté de aproximarme, porque mi peso actual se mantuvo igual, alrededor de 68.5 kg (151 libras), pero es visible que tengo más músculo que hace unos meses, por lo que la diferencia debe estar en la pérdida de grasa corporal, pero mi báscula electrónica muestra lo mismo. valor para BF. Creo que necesito un calibrador.
@JJosaur: si bien pueden ser inexactos, la mayoría de las escalas se mantienen en el mismo nivel de imprecisión (por lo tanto, si miden un 5% bajo, siempre medirán eso). El 13 % no es "ridículamente bajo", y los culturistas que compiten en realidad están por debajo del 5 %, muchos en el rango del 1 al 2 %. Sin embargo, esto (obviamente) no es sostenible por más tiempo que una competencia. Pero hay muchos atletas que mantienen regularmente niveles de grasa corporal del 6 al 10%.
@Kosmo: tal como está, su pregunta no es realmente respondible. Da representaciones bastante vagas de su ingesta de alimentos y nada sobre sus regímenes de entrenamiento. Cualquier respuesta sería tirar espaguetis a la pared.
Hay varias formas de medir la grasa corporal y la escala doméstica es la MENOS precisa, diría yo. Encuentre un nutricionista calificado o un entrenador deportivo y pídales que midan su BF con calibradores.
FWIW, el análisis de impedancia bioeléctrica (el método utilizado por las escalas de grado del consumidor) es más preciso para medir los cambios en el porcentaje de grasa corporal en lugar del porcentaje real, así que concéntrese menos en el valor y más en los cambios a lo largo del tiempo. Mídete por la mañana antes de comer (estado de ayuno). Si realmente desea una lectura precisa, deberá realizar un pesaje hidrostático y/o una exploración DXA; estos resultados se pueden comparar entre sí y son mucho más precisos que el BIA.
¡Incorpore algunas verduras y frutas a su dieta! Espero que al menos hayas estado tomando un multivitamínico.
@Andrew... sí, también como tomates, a veces espinacas, zanahorias, repollo... estoy tomando centrum for man como vitaminas
@JohnP Sí, lo siento. Hago MMA 2/7 días a la semana y gimnasio 3 o 4 días a la semana (dependiendo del tiempo que tenga esa semana). Entreno duro, con el peso máximo y, por lo general, mis primeras 2 series de cada ejercicio base (banco para el pecho, peso muerto, etc.) hago una serie descendente. ------------------ Todos los demás: Estás bien. Debería obtener una mejor medida de mi BF antes de preguntar nada. Pregunté precipitadamente, lo siento mucho.
@Kosmo - No hay necesidad de disculparse. Ahora tienes información que antes no tenías, por eso estamos aquí. La mayor parte de esto tenía la intención de refinar su pregunta para obtener algunas buenas respuestas para usted. :)
ja ja. Estaba un poco alarmado cuando vi la dieta. ¡Buena suerte logrando tus metas!
¿Cuántas calorías son esas? ¿Qué sois macros? Tu nutrición se ve tan confusa y equivocada.
La FDA recomienda 2 porciones de atún enlatado a la semana debido a los niveles de mercurio

Respuestas (1)

Una cosa que puede hacer: cambiar el arroz o la patata de la cena al desayuno. Nada de carbohidratos en la cena. MMA y otras peleas te hacen estable en el peso. Para reducir su porcentaje de BF, vaya al gimnasio y trabaje con hierro pesado. El entrenamiento pesado acelera tu metabolismo por 24 horas, mientras que MMA 2-3 horas después del entrenamiento.

No hay carbohidratos en la cena ¿por qué? ¿Dónde basas eso? Trabajar con hierro pesado para bajar bf? De nuevo, ¿en qué se basa eso? Esos no son consejos reales.
Esto es un montón de información errónea y conceptos mal entendidos.
No puede ir por debajo del 16-17% de grasa corporal. ¿Qué tiene de malo mi dieta?
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